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随着生活节奏的加快,无论男人女人在生活还是工作上都压力非常大,特别是在快节奏的生活状态下,很容易出现暴饮暴食或者是饮食不规律的情况,这样就会造成肠胃功能紊乱,同时使人出现便秘的症状,如果长期便秘就会给身体带来很大的危害,特别是肠胃无法吸收新鲜的营养,很可能影响到人的身心健康。
事实上引起便秘的原因很多,主要还是离不开人们的饮食习惯,比如食物的搭配不合理,进食的方式不正确,都可能影响到肠胃消化能力。生活中要想改善便秘情况,首先就要从饮食习惯上改变。
长期便秘的人,饭前谨记4句话,可能排出黑臭宿便,体重悄悄降
饭前先喝汤
对于北方人来说,多数人喜欢在饭后喝汤,事实上这样很容易将肠胃填满,不利于肠胃消化,最好的顺序应该是先喝汤再吃饭,这样有利于润滑肠道,同时也可以促进食物的消化,从而保护肠胃的作用,对缓解便秘也有很大的帮助。
粗粮代替主食
生活中很多人喜欢吃馒头米饭,多数人也不喜欢吃粗粮。事实上经常吃一些馒头米饭,很可能是体内的热量过高,同时也不利于肠胃消化,很容易使人出现便秘的情况,如果生活中适当的吃一些粗粮,那么不仅能够增强人的饱腹感,同时还可以减少人体热量的吸收,粗粮能够增加肠胃蠕动,促进消化能力,这样可以有效缓解便秘的情况,时间久了还会发现你的体重也悄悄降下来。
吃饭细嚼慢咽
随着生活节奏的加快,很多人吃饭时养成了狼吞虎咽的习惯,事实上这些食物进入肠胃后很容易造成肠道堵塞,增加消化负担,如果食物无法被消化掉,很容易产生脂肪,从而引起人体发胖,在生活中小编建议大家坐下来吃饭,细嚼慢咽,不仅能够增强人的饱腹感同时也有利于肠胃消化,对缓解便秘有一定的好处,从而达到减肥的效果。
不吃宵夜
现在越来越多的人都有熬夜的习惯,在睡觉前总感觉肠胃空空,有点儿饥饿,这时就想吃点宵夜,事实上熬夜很可能导致体内内分泌紊乱,在晚上吃宵夜很容易食物食物堆积在体内,这样不利于肠胃消化,同时还可能使人出现肥胖的症状,特别是很可能是人出现便秘的情况,所以对于减肥的朋友来说,要想缓解便秘,就要养成早睡早起的习惯,避免熬夜,在晚上肯睡前不要吃东西了。这样才有利于减少身体脂肪的堆积。
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