其实随着社会的不断发展，人们也是长期处在快节奏的生活状态下，有很多人经常会出现暴饮暴食和饮食不规律的情况，时间久了就会引发肠胃功能出现紊乱，而且也会引发便秘的情况，如果长期便秘就会给身体带来不利的影响，而且也会导致肠胃无法正常的吸收和消化，整个人看上去也会毫无精神。
其实引起身体出现便秘的原因也是有很多的，但是主要的因素就是和饮食有很大的关系，如果长期食物搭配不合理，而且没有保持正确的饮食规律，就会导致肠胃的消化和吸收功能变得越来越差，所以说想要缓解便秘的情况，就需要调整好自己的饮食，而且对于那些长期便秘的人，在饭前需要记住这四句话，可能就会有助于排出黑臭宿便，减轻体重。
长期便秘的人，饭前牢记这4点，排出黑臭宿便，减肥“小事一桩”
饭前先喝汤
在我们北方，大部分人在吃饭的时候都习惯先吃饭后喝汤，感觉这样就可以把肠胃填的更满，但是最正确的吃饭方式应该是先喝汤后吃饭，这种方式也可以更好的润滑肠道，并且对于食物的消化也有一定的帮助，还可以保护肠胃的正常功能，而且对于便秘也会得到很好的缓解。
粗粮代替主食
现在生活中大部分人在吃饭的时候也是讲究精细的食物，而且有很多人都喜欢吃精细的食物，并不喜欢吃粗粮，但是长期吃精细的食物就会导致身体的热量变得越来越高，而且这种精细的食物也是不利于消化和吸收的，很容易会出现便秘的情况，如果在平时生活中经常吃粗粮，就可以增加人体的饱腹感，并且也可以减少热量和糖分的不断摄入，也会有助于体重的下降，并且长期吃粗粮还可以提高肠胃的蠕动来增加消化和吸收的能力，并且也可以缓解便秘。
吃饭细嚼慢咽
随着现在社会的不断进步，生活节奏也是变得越来越快了，有很多人面对工作也是非常的繁忙的时候，吃饭也是非常的匆忙，大部分人都是狼吞虎咽的，但是长期保持这种吃饭的方式，就会给肠胃带来负担，而且也会引起肠道堵塞，无法正常的把食物消化，就会很容易产生脂肪，并且会导致身体不断的发胖，所以建议大家就算工作再忙，也需要留出吃饭的时间，尽量保持细嚼慢咽，才可以增加身体的饱腹感，达到减肥的效果，而且也有助于食物的消化和吸收。
不吃宵夜
在生活中有很多人都有熬夜的习惯，并且到了晚上半夜的时候就会感觉到肠胃饥饿的现象，也会影响到睡眠，这个时候就喜欢吃一点宵夜，但是长期熬夜就会导致身体内分泌出现紊乱的情况，也会影响到脂肪积累而引发便秘的情况，晚上经常吃宵夜也会导致食物积累在体内无法正常的消化和吸收，很容易会转变成脂肪，所以说想要达到减肥瘦身和缓解便秘的效果，就需要保持早睡早起，养成良好的生物钟，才可以减掉身体内多余的脂肪。
如果你觉得这篇文章对你有所帮助，不妨给小编一个赞，还可以在下方评论区留下你的意见和观点。也可以把它转发出去，让更多的人受益，关注小编的帐号，每天定时更新相关的健康知识。记得关注呦！
