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在现在生活中，越来越多的人存在便秘的情况，主要是由于在日常饮食不规律，从而导致肠胃功能紊乱，出现便秘的情况。
而长期便秘的话，对身体健康是非常不利的，很容易导致大量毒素垃圾无法及时排出，堆积在体内，不仅会加重肠胃的负担，而且还会造成痔疮的情况，影响身体的健康。
所以在平时一定要注重改善便秘，一起来了解一下吧。长期便秘的人，饭前记住4句话，帮你缓解便秘，体重悄悄降
长期便秘咋办？饭前谨记4句话，帮助排出宿便，体重“稳稳”降
饭前先喝汤：可能很多人在平时饭后的时候，都喜欢喝汤，但是这种做法是非常不利的，因为饭后已经处于饱腹感，如果再喝汤的话，无异于是加重热量的摄入，不仅会造成便秘的情况，而且也会导致出现肥胖的现象。
所以在平时一定要注意改掉这个习惯，养成饭前喝汤的好习惯，这样才有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入，起到减肥的功效，同时也有利于促进毒素的排出，帮你缓解便秘，体重也会悄悄下降。
吃饭细嚼慢咽：在现在生活中，生活节奏越来越快，很多人在平时因为工作的原因，时间比较仓促，所以在平时吃饭都是狼吞虎咽的。
但是这样的话，就会加重肠胃的负担，而且也会导致出现消化不良的情况，不仅如此，所摄入的食物无法及时消化，也会转化为脂肪，堆积在体内，造成肥胖的状况。
所以在平时一定要注意改掉这个坏习惯，养成细嚼慢咽的饮食规律，这样才有助于促进食物的消化。帮助排出宿便，体重也会稳稳降。
粗粮代替主食：随着生活水平的提高，人们在平时饮食也是非常的讲究精细，但是大量食用这种食物，不仅会导致所摄入的热量升高，而且也会导致出现便秘的情况，影响身体的健康。
所以在平时尽量选择食用一些粗粮食物代替主食食用，这样就可以增加饱腹感，起到减肥的功效，同时也可以促进肠胃进行蠕动，加速毒素，垃圾的排出，帮你更好的排出宿便，体重也会稳稳下降。
不吃宵夜：在生活中，熬夜已经成了一个普遍现象，但是长期熬夜的话，很多人就会感觉到饥饿，这样的话，也会影响优质的睡眠，所以习惯性的会吃一些宵夜。
但是在熬夜的时候，体内的内分泌会紊乱，如果这时候吃宵夜的话，就会造成脂肪的堆积，不仅会造成肥胖的情况，而且也会形成便秘的影响。
所以在平时尽量改掉这个晚上吃宵夜的坏习惯，也要改掉熬夜的习惯，这样才有利于促进毒素排出，帮你排出宿便，改善便秘，体重也会悄悄下降。
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