吃饭是每天都在做的事，与我们的身体各个器官都联系紧密，所以往往肠胃、代谢出现问题的时候，不是器官本身导致的，很有可能是由于不良的饮食习惯，导致肠胃问题、肥胖问题的出现。
所以今天为大家介绍的减肥瘦身办法，就是要改变在饮食中的不良习惯，从而达到减肥瘦身的效果。同时，良好的吃饭习惯养成，还能改善肠胃问题，有非常好的养生效果。那么我们在吃饭的时候，到底要记住哪4句话呢？
1、饭前一杯温水
早餐前的一杯温水，能够帮助润滑肠道，排出体内毒素，加快排便速度，缓解便秘等问题。饭前一杯水，能使人有饱腹感，减少在正式吃饭时的饭量，而且提前喝水，能够很好的稀释肠胃中的胃酸粘液，有助于消化，能够使食物进入体内后，更好、更彻底地被消耗掉，消耗多余的脂肪。
2、吃饭细嚼慢咽
现在生活速度很快，所以很多人养成了快速吃饭的习惯，其实这不仅很伤肠胃，也是造成肥胖的重要原因。快速摄取食物后，肠胃负担过重，无法及时地消耗分解，导致过多的残留废物堆积在体内，造成腹部肥胖，长期下来，容易造成肠胃消化功能退化，食物无法充分分解，造成脂肪堆积过多，造成肥胖。所以吃饭的时候，细嚼慢咽，更容易保证食物充分消化，既能更好的吸收营养，排出食物残渣，还能减轻肠胃负担，养肠护胃。
3、以粗粮为主食
现在的主食大多以加工后的精细米面为主，但是经过处理后的精细米面中含有的纤维素等物质减少，含有的热量却升高。所以主食换成粗粮后，能保证基本的身体所需的碳水化合物，而且粗粮中含有丰富的纤维素，能够带走肠道中残留的油脂垃圾，加速肠胃蠕动，促进排泄，有很好的减肥消脂的效果。
4、饭后一杯淡茶
吃完饭后可以喝一杯苦荞茶，不仅能缓解饮食的油腻，而且苦荞茶中的纤维素是普通米面的8倍，能够起到很好的润肠通便的效果，加速肠胃蠕动，缓解便秘问题，能够消耗脂肪。所以饭后一杯苦荞茶，不仅能减肥消脂，还能很好的解决肠胃问题，有便秘的朋友更是可以平时多喝一些。
以上与大家一起分享的关于吃饭时候要记住的4句话，就是今天与大家一起分享的减肥办法。吃饭的时候多记住这4句话，不仅能减肥瘦身，还有很好的滋养肠胃的养生效果，除此之外，大家还有什么需要其他的减肥方法吗？
