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长期便秘的人，饭前牢记4句话，排除黑臭宿便，没有降不了的体重
便秘真的算是一个“鸡肋”一样的身体症状，因为它不像一些其他症状一样给身体带来太强烈的不适，但是也确实对生活带来了一些影响。因为便秘会导致身体内的垃圾无法顺畅排出，也使得肠胃不适而没有胃口，从而导致新的营养吸收出现问题，甚至还会影响整个人的精神状态。
当然引起便秘的原因也有很多，但是最主要的因素还是离不开一个“吃”字，可能是食物的搭配不合理，也可能是进食的方式不正确，甚至跟肠胃的消化能力也有直接的关系，所以要想改善便秘，就必须从饮食习惯上进行改变。而且很多人还会因为便秘问题得不到改善出现过度肥胖的情况。
长期便秘的人，饭前牢记四句话，这些小诀窍，让你小肚子瘦一圈。
第一句话、粗粮代替主食
每一次吃饭，无论是吃什么饭，不管有多少道菜和多少味汤，如果最后不吃点主食，就会感觉自己这顿饭吃得不彻底，而且现在的主食种类也相对比较单一，南方吃米饭，北方吃面食，可是这些都属于高热量的食物。不妨试着用粗粮来代替主食，首先能够大大增加饱腹感，而且可以减少热量以及糖分的摄入，让你慢慢瘦下来，同时粗粮还可以增加肠胃蠕动，增强消化能力，有效的避免便秘的出现。
第二句话、吃饭细嚼慢咽
因为现在的生活节奏都在慢慢加快，所以人们已经没有时间坐下来慢慢的吃顿饭了，基本上都是风卷残云般的在几分钟之内解决掉一顿饭，可是这样会造成食物突然间进入肠胃，不仅增加消化负担，而且还很容易造成肠道堵塞，无法被消化利用的，就生成了脂肪，增胖了身体。所以建议大家不妨安安静静的吃饭，而且细嚼慢咽能够很好的减轻饱腹感，减少食物的摄入量，有助于减脂瘦身。
第三句话、饭前喝汤
在北方大多数地区都是饭后喝汤的习惯，觉得这样能够将肠胃填的更满，可是最好的顺序就是先喝汤在吃饭，这样不仅能够润滑肠道，有利于食物的进入，而且还能够促进消化，保护肠胃，大大减少便秘出现的可能。
第四句话、不吃夜宵
很多人晚上有熬夜的习惯，可是熬到一半就感觉肠胃空空的，然后就诞生了夜宵这一餐，然后吃完就睡觉了，这就导致食物无法被消化，然后转化成脂肪而且出现便秘。所以建议大家尽量早睡早起，这样不仅能够让你精神好，而且还能减少夜宵这一餐，减少身体脂肪堆积，有助于瘦身，也有效避免便秘的出现。
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