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脂肪肝，属于是现代生活中比较多见的肝病之一了。比起病毒性肝炎、肝硬化、肝癌等其他肝病，脂肪肝虽不算是严重的问题，却也不可小觑。
要知道，脂肪肝的病情持续发展，也能引发重大问题。
生活中，不少人认为，自己的脂肪肝不是很严重。因此就不重视，在日常生活中“百无禁忌”，该怎么吃就怎么吃，丝毫没有顾虑。
殊不知，多数脂肪肝都是“吃”出来的。因此，脂肪肝应当注意饮食禁忌。
脂肪肝有“五怕”，最好一个都不碰
一怕高脂肪、高胆固醇食物
脂肪肝患者必须控制高热量食物摄入，饮食宜以清淡、低糖、少油为主，远离高脂肪、高胆固醇、高热量的食物。
因为这些食物容易诱发脂肪肝，还会刺激肠胃，势必增加肝脏和胃肠道负担。
长期进食高胆固醇食物，对预防脂肪肝也非常不利。对于已经患有脂肪肝的人群，尤其不应吃这类食物。
二怕食物半生不熟
人们吃海鲜时，为了追求“鲜”，经常吃半生不熟的，甚至生的海鲜。这就很容易把可能存在的某些病毒、细菌或寄生虫吃进体内。
此外，如果进食被甲型肝炎病毒污染的“生鲜”食物或饮用水，或者被污染的熟食等也有可能导致甲型肝炎。
一旦感染肝炎，会使原来就已不堪重负的肝脏病情“雪上加霜”。
三怕酒精
脂肪肝人群务必戒酒，做到滴酒不沾。喝酒后，绝大多数的酒精在进入人体后都需要在肝脏内进行分解、代谢，这对已经肝功能受损的脂肪肝患者尤为不利。如果要相让病情稳定，应当避免饮酒。
四怕高糖食物
脂肪肝患者的肝功能相对较弱，而糖需要在肝脏中代谢，过多的糖也会转化成脂肪堆积在肝内。
因此，平时饮食中应当控制糖类食物的过多摄入，少吃甜食，少喝含糖饮料。
五怕营养不良
有的脂肪肝患者容易“矫枉过正”，过度节食，殊不知营养不良也是诱发脂肪肝的原因之一，尤其是蛋白质摄入不足对肝脏的营养和功能会产生不利影响；
当然过高的蛋白摄入也会增加肝脏负担，特别是已经出现肝硬化的人群。
警惕！这4个症状可能是肝脏“脂肪”过多了
1、食欲不振
脂肪肝的常见症状之一。如果长期食欲不振，除了要怀疑胃炎等胃病，更要警惕脂肪肝。
2、恶心、呕吐
轻度脂肪肝如果伴有肝功能损害，常会出现恶心、呕吐、厌油、右上腹隐痛等不适感。
3、疲倦乏力
中度以上的脂肪肝可能有乏力、易疲劳的表现，少数脂肪肝患者还会出现轻度黄疸。
4、内分泌失调相关表现
在重度脂肪肝患者中，男性可能出现睾丸萎缩、勃起功能障碍，女性有月经过多、闭经等表现。
初秋调理脂肪肝，谨记四句话
1、少吃“油”
很多上班族、电脑族长期摄入高脂肪、高胆固醇、高糖类食物，导致营养过剩，体内脂肪堆积，肝脏脂肪代谢紊乱。
因此，平时要少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物，特别注意晚饭不要吃的过多，临睡前避免加餐、夜宵等。
2、多吃果蔬
新鲜的水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质、膳食纤维等。这些营养物质能够促进和维持机体正常的代谢。
膳食纤维对于促进胆固醇排泄及其他代谢物的排除，减少胆固醇的合成有一定益处。
3、适量补充蛋白质
适量补充优质蛋白质有利于肝细胞的修复与再生，防止肝细胞进一步受损。
而且，充足的蛋白质可使脂肪变为脂蛋白，有利于将脂肪顺利运出肝脏，防止脂肪在肝内堆积。
4、适当运动
适当运动对于改善脂肪肝来说是必不可少的。一般可以适合自己的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
有氧运动能够改善人体脂质代谢，促进机体新陈代谢，加快脂质运转、分解和排泄，对脂肪肝的改善帮助很大。
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