现在的人，对自己的身材管理越来越严格了，胖的人想要减肥，瘦的人想要健身，都一直在为自己有一个完美的身材奋斗努力着。而这些人，最难熬的应该就是肥胖的人了，不仅要大量的节食，运动，有的人甚至还去抽脂，但是最终反而还反弹了回来。那么肥胖者应该怎么样更好的减肥呢？
减肥太难？饭前牢记4句话，不用跑步跳绳，体重回到两位数！
1、三餐规律
我们在减肥期间，合理的饮食的是非常重要的，除了要控制自己的食量，饮食的时间也是很重要的，三餐最好间隔大一点，不要吃了这顿，马上就吃下一顿，这样很容易导致食物堆积，就会导致肥胖。晚餐不能太晚吃，尤其是夜宵，是一定要杜绝的。
2、拒绝高热量食物
油炸类的食物，口感很好，食物的表皮经过油炸之后就变得脆脆的，所以很多人都喜欢吃这一类的食物。但是像油炸，烧烤这一类的食物，热量都是非常高的，属于高油盐的食物，不仅会让身体发胖，还会导致身体摄入盐分太多，导致浮肿。
3、饭前喝酸奶
酸奶会让我们有饱腹欲，饭前喝一杯酸奶能让我们的之后的主食吃得少一点，还能促进肠胃的蠕动，帮助消化食物。不过要注意的是，选购酸奶的时候，要选择不添加蔗糖的，不然糖分太多的酸奶，只会让你越吃越胖哦。
4、营养要均衡
很多人在减肥的时候，就每天吃水煮青菜，不吃一点肉，长期这样很容易营养不良，出现低血糖，贫血等等的症状，所以我们还是要吃肉的，我们可以吃一些白肉，例如虾肉，鱼肉等等，都是属于高蛋白且低脂肪的肉，所以减肥时可以适量的吃一点。
