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大多数人的肥胖并非一日形成的，俗话说冰冻三尺非一日之寒，既然肥胖是慢慢养成的，那么减肥也不应该急功近利，否则只会导致反弹，甚至伤害自己的身体。
今天想不想给大家推荐一种风靡日本的“慢减肥”法，这种方法虽然减脂速度较慢，每周大概能瘦两斤左右，但是这种方法最为稳妥，不易伤身体而且也不易反弹。
这种慢减肥法主要从饮食入手，记住这3个口诀，并且能够严格坚持执行，不仅能帮我们减轻体重，而且能够改善我们的胃肠道功能，有助于养护肠胃，一起来看一看吧。
风靡一时的日本“慢减肥”，饭前牢记“3句话”，体重瘦到百斤内！
每顿少一口
如果猛然的降低每餐的摄入量，很多人可能会很不适应，而且容易饥饿，导致下一顿摄入量大增。其实我们可以尝试着每一顿饭按照原有的饭量少吃一口，然后再下一顿饭的时候继续少吃一口，每次比上次少吃一口，这样慢慢的降低食量，等到我们的胃肠适应之后，然后维持在一个稳定的饭量，这种方法既能够降低饭量，又不会给身体造成太大的负担。
吃饭慢一点
吃饭快的人很容易刹不住车，导致摄入量超标，这是因为人体的血糖值是从饭后15分钟才开始上升，在30分钟时到达顶峰，而当血糖到达峰值的时候，大脑的神经中枢就反馈给肠胃“吃饱”的信号，从而停止进食活动。如果进食过快，还没等到血糖升高，大脑信号出现反馈，就已经食用了过量的食物，不仅容易导致肥胖还容易加重胃肠道负担。
而慢慢吃饭不仅能够有助于食物充分消化，而且有助于食量控制，有助减肥。
咀嚼多一点
首先细嚼慢咽够消耗自身热量，这个动作本身就有助于减肥。
相关研究显示在食用同样多食物的前提下，如果快速进食，每千克体重消耗的热量为7卡路里，而如果细嚼慢咽，每千克体重消耗的热量高达180卡路里。这则表明咀嚼得越多身体消耗的热量越多。并且细嚼慢咽和慢慢吃饭同样会减少食物的总摄入量从而达到减肥的目的。
那么每口饭应该解决多少次呢？建议一口饭最少咀嚼20次，能达到30次最好。
以上就是小编跟大家分享的关于在饮食上的减肥诀窍，当然最好的方法是饮食搭配上运动，每日进行半个小时的有氧运动，这样能够起到事半功倍的作用。
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