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运动的强度和时间是指在进行体育锻炼时所需的力量和持续的时间。强度可以用来衡量体育锻炼的难度和耗费能量的程度，而时间则代表了锻炼的持续时间。运动的强度和时间是影响身体健康和锻炼效果的重要因素。适当的强度和时间可以帮助人们提高心肺功能、增强肌肉力量，并有效控制体重。根据个人的身体状况和锻炼目的，合理地安排运动的强度和时间可以更好地达到健身效果。因此，具备正确的强度和时间规划对于制定科学合理的锻炼计划至关重要。
一、适宜的运动强度
●心脏康复中的运动，并不是运动强度越大效果越好。强度过大，会使肌肉中的疲劳物质（乳酸）释放到血液中，增加心脏负荷，不仅降低运动效果，而且容易受伤，非常危险。
●适宜的运动强度，是指在运动中没有呼吸不畅，可以有少许的出汗，能和周围的人进行正常的语言交流的运动强度。如果出现呼吸急促或说话断断续续的情况，表明运动强度过大。
●Borg指数，是指将患者自我感觉分为6~20级来评价的主观运动强度。Borg指数在11（轻松）~13（稍累）之间是适宜的运动强度。
二、通过测量脉搏掌握运动目标强度
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●最大心率（220-年龄）的60%~70%左右的脉搏数是最适宜的运动强度。例如，某人50岁，他的适宜运动强度对应的脉搏数是：（220-50）X（0.6-0.7）=102~119次/分钟
●脉搏数不仅可以确定运动强度是否适宜，而且可以掌握自身身体状况，所以每个人要自己认真地测量脉搏数。
●服用的某些药物可能会影响脉搏数，因此患者要注意向自己的主治医生询问哪些药物会影响脉搏数。
三、运动多长时间比较好
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●1次运动的效果会因运动时间、方式及强度的不同而有所差异，但1次运动的效果一般可以持续12~72小时。获得持续性的运动效果是非常重要的，所以只在休息日进行长时间的运动并不能达到理想的效果。
●对于缺乏运动和运动能力低下的人，很短时间的运动可能也会获得很好的效果，所以可以先从少量（每周60分钟左右）的运动开始，习惯了以后再逐渐增加时间。
●如果每次运动不能保证较长时间，也可以进行多次相对短时间的零散运动。有研究证实，30分钟的连续运动和3次10分钟的分次运动，其效果相同。
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