友情提示：本文共有 1467 个字，阅读大概需要 3 分钟。
随着生活水平的提高，世界各国的肥胖率是越来越高，尤其是在欧美等发达国家地区，走在路上随处可见200到300斤的大胖子，如果任由体重飙升，不但影响美观，更会诱发严重的健康问题。
因此不少人就想开始降低自己的体脂，在这其中有成功的也有失败的。以下几位就用自己的亲身经历，来告诉许多减肥者非常残酷的真相，也许看到他们的说法，你也许会有所启发。
第一条、不要陷入溜溜球效应
耶鲁大学的Kelly D.Brownell博士用溜溜球的运动轨迹，形象地说明了一些减肥人士在减肥的时候盲目的采用超低热烈的节食方法，而导致自身的体重想溜溜球一样反复上蹿下跳。
陷入溜溜球效应的人，往往重复在减肥-反弹-继续减肥-再反弹的恶性循环中，无法自拔。那么这究竟是怎么回事呢？
根据那些成功者们的经验，陷入溜溜球效应往往是采取了超低热量的节食方法，这种不正确的节食往往只会让我们的基础代谢降低。并且更为严重的是，盲目的节食会让我们的激素混乱，直接会导致我们的大脑控制饥饿激素和瘦素的分泌，来维持身体正常运作。
饥饿激素水平上升等于食欲上升，瘦素水平下降等于食欲继续上升，基本上陷入了这个恶性循环，脂肪会蹭蹭往上涨。
第二条、减肥不等于减脂
不少减肥者都会陷入一个怪圈，认为减肥应该等于体重下降，但是根据成功者的经验来看，减肥确实体重有可能会下降，这里是说有可能，但是体重下降可能并不代表你减肥。
我们的人体主要是由水、肌肉以及脂肪组成的，他们的重量决定了我们的体重重量。相当有一部分的人所采用快速减肥方法，是通过快速减少水分从而让自身的体重降低，但是这种方法只能说意义不大，因为脂肪几乎没有减少，而且很容易陷入之前的溜溜球效应。
第三条、不能局部减脂
那些减肥成功的人士表示一开始并不想全身减脂，而是说自己最初只想瘦肚子、只想瘦脸之类的。但是后来他们发现，脂肪是遍布全身的，只能全身性消耗。
人的身体是很奇特的，供能是无法单独利用某一个区域去供能，必须是全身的消耗，这也说明了减肥并不存在你想瘦哪里就瘦哪里，而是系统性的、全面性的。人的脂肪，包括自己的内脏脂肪，都是需要统一协调使用的。尤其是自身的皮下脂肪，是全身相通的，要减必须一起减，只有全身减脂了，才能“局部减脂”。
第四条、根本不存在减肥秘籍，也不可能不会反弹
最初那些减肥者都有一个共同的想法，就是想着如何一劳永逸，找出来一种永远不会反弹的减肥方式。但是残酷的真相改变了他们的想法，不管是饮食还是训练，即便是一个养成了多年运动好习惯的人，一旦他们开始了不规律的作息和不健康的饮食，那么离身材走样也就不远了。
第五条、减肥药要慎用
减肥者们也尝试将希望寄托在那些市面上的减肥药中，但是后来他们发现，在大多数的情况下，那些减肥药其实是一种变相的“泻药”。通常来说，人的肠道里会残留一定的排泄物，减肥茶一喝，多上了几次厕所，自身体重是变化了，但是肥胖程度却没有任何的改变。
第六条、相信自己，你可以的
很多人都羡慕别人的好身材，就好像他们怎么胡吃海喝都吃不胖一样，然后联想起自己喝口水都长胖，不由的产生一种挫败感，长此以往下去，似乎潜意识就认为自己就是易胖体质，无法改变。
但是那些减肥成功者用亲身经历告诉我们，那些吃不胖的人是因为身体肌肉含量比较高，以及良好的生活饮食习惯、肌肉是身体消耗能量的大户，肌肉含量越高，越不容易发胖。大多数的人只要提高肌肉含量，提高基础代谢，改变不良生活习惯，就可以告别易胖体质！
这些减肥成功者得出来的经验无疑是一笔非常宝贵的财富，看着他们一个个蜕变的身体，我们也不能放弃坚持，只要努力，相信终有一天会实现自己目标！
本文如果对你有帮助，请点赞收藏《他们减肥了120多斤 终于明白了减肥的6个残酷真相！句句扎心！》，同时在此感谢原作者。
