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吸烟成瘾其实是一种慢性疾病。戒烟失败不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法。专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。你可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，或拨打戒烟热线进行戒烟咨询。到目前为止已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采用科学的戒烟方法成功戒烟。
早戒烟，早受益
戒烟20分钟：心率就会下降，血压也会轻微降低。
戒烟12小时：血液中的一氧化碳浓度降至正常值。
戒烟24小时：一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善。
戒烟2天：尼古丁所致的不良反应消失。
戒烟3个月：肺功能改善。
戒烟1年：冠心病发病风险降低50%。
戒烟5年：中风的发病风险下降至不吸烟者的水平。
戒烟10年：肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%。
戒烟15年：冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。
做好戒烟准备 强化戒烟行为
明确戒烟原因，强化戒烟意愿。
扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。
告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟。
开始延迟吸第一支烟的时间5-10 分钟。
确定一个戒烟日。
避免他人在自己面前吸烟。
找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
烟瘾犯了不用慌 五招转移注意力
烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。
深呼吸15 次。
喝一杯水。
散步或锻炼身体。
刷牙或洗脸。
与家人、朋友聊天。
来源：大美安定公众号
原标题：《【创文创卫】控烟小常识》
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