自一个月前实行减肥计划到现在，因瘦身颇有成效，身边人陆续发现我“苗条”了，来问我瘦身原因的有之，希望我传授经验的有之，还有人要我直接推荐瘦身产品的。关注我文章的小伙伴都知道，我主要是通过跳绳运动减重的。
我们都知道，减肥=迈开腿+管住嘴
迈开腿，对于一个不喜运动的运动小白而言，能找到一项能坚持下去的运动有多困难，跳绳这项运动方便，简单，适合绝大多数人。
坚持跳绳的这段日子里，日平均个数是3000~4000个。基本上是逐日递增。早上与晚上各1次，早上时间紧张，10分钟跳绳，完成1000个；晚上30分钟跳绳，完成3000个。1分钟跳绳，中间30秒休息，依次重复。
刚开始跳绳的10天，可以说减重是非常明显。连续跳绳10天后，身体会出现哪些变化？每天体重都有变化，导致我进入了一个误区，认为跳得越多越好，吃得越少越好。某一天的清晨，我习惯性称重后突然发现，我的肌肉在不断减少，但是体脂率毫无变化，也就是说我掉了很多肌肉，脂肪却没有减少。这是为什么呢？备受孙俪，柳岩，王传君等明星青睐的跳绳减肥法，有哪些误区呢
管住嘴≠不吃。
减肥是依靠三分锻炼七分饮食。
“吃饱了才能更好地减肥”这句话不是伪命题。
因为我迫切希望瘦下来的心理，让我拒绝了晚餐。那么，我晚上运动后，依靠什么来燃烧我的脂肪呢？答案是，没有。
之后，我翻阅了相关资料，终于明白了减脂的重要性，减肥≠减重
1，蛋白质不足，肌肉流失
推荐方式：补充鸡蛋，对虾，牛肉，鸡胸肉，瘦肉
2，饮水不足，影响基础代谢，阻碍脂肪燃烧
推荐方式：每天直接饮水量控制在1200~2500ml
3, 奶类不足，影响脂肪燃烧
推荐方式：多食豆制品，纯牛奶，酸奶，豆浆
少食会让身体亏空，一旦恢复正常饮食，反弹就不奇怪了。
少食会降低你身体的代谢能力，代谢能力不足就会影响脂肪燃烧。
少食会让你事后吃得更多，导致体重波动，打击减肥信心。
减脂这段期间，不要让身体有饥饿感。正餐的主食，早上可以选择燕麦片，中午可以选择糙米饭，晚上选择半根煮玉米。这些主食会让身体容易产生饱腹感。上午与下午还可以加餐，1个苹果或者1个水煮蛋。
所以说，关键不是不吃，而是要看你吃了些什么。
饮食三原则：轻碳水、低脂肪、高蛋白。
由此可见，减脂减重过程中，一定不要过于节食，合理、健康、营养的饮食方式才能让你在减肥这条路上走得更远。
最后，愿我们都能拥有瘦身带给我们的好身体
#减肥#
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