不知道大家身边有没有这样一群人——心里已经翻涌波涛，但表面缺仍然风平浪静，将眼下所有的痛苦换算成一句：“嗯，放心好啦，我没事儿，大家开开心心的就好啦！”
但是，是真的没事儿吗？
他们把自己包裹的严严实实，仿佛看起来刀枪不入，懂事的近乎让人心疼，却从来没有人真正的心疼他们。
如果恰好你也是“他们”，一边流着泪，一边微微笑的告诉所有人“我没有事儿”。那我建议你翻阅这本英国入门级心理学咨询书籍——《蛤蟆先生去看心理医生》
这本书很短，是以童话故事《柳林风声》中的人物为原型，讲述了一只抑郁苦闷、情绪失落，甚至想要自我了结的蛤蟆，在通过为期10次的心理咨询后，逐渐恢复健康，近而重拾属于自己的快乐和自信的故事。看似是一个童话故事，却深刻的描述的现在成年人面临的焦虑和抑郁的来源。
作者罗伯特·戴博德将自己20多年的咨询经验通过这本妙趣横生的著作向读者们倾情讲述出来。我想，我们每个人都会经历情绪的低谷，也难免会失去对生活的信心和希望，当蛤蟆先生对它的小伙伴们说“我现在整个人都不太好！”时，你是否想起了曾经或是想到了现在的自己呢?
让我们先来看看蛤蟆先生究竟有着怎样的困扰吧！
1.为了让对方满意即使是对自己不好的评价也全盘接受；
2.将他人的过错归结于自己身上，为了迎合他人甚至不惜放下自尊去道歉；
3.感觉自己的生活一团糟，找不到自己存在的意义；
4.感觉自己一无所成，始终活在他人的阴影之下，即便心有不满也从不表露；
5.做事瞻前顾后，并且非常在意别人的看法；
6.不敢质疑和反对比自己强的人，只能违心顺从对方。
当然蛤蟆先生还有其他的一些困扰，在此就不再赘述了。除上述之外，我倒是对蛤蟆先生最开始情绪失落的原因深表认同。很多时候，我们或是出于不想被别人轻易看透的缘故，或是想要让对方对自己感到满意，总会将失望、不甘、沮丧和落寞等负面情绪积压在心底，再戴上活泼、乐观、开朗和积极的那副假面，熟不知这种委曲求全的方式到头来只能是委屈自己，却丝毫感动不了别人。久而久之，不是负面的情感在心底越积越多，直至决堤、崩溃，一泻千里；就是因为不停转变着自己的假面，到最后，就连我们自己也记不清到底哪一张才是自己真正的面孔。
在咨询的一开始，苍鹭就向蛤蟆先生讲了这样一段话：“心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正的合作……为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”这是因为蛤蟆先生最初对人非常地依赖，因此苍鹭选择用引导的方式，让蛤蟆先生一点一点觉察到自我思考的重要性。
以下是对10次咨询内容的简单概括：
1.明确咨询的前提，使蛤蟆先生意识到自主的重要性；
2.让蛤蟆先生开始有意识地思考自己的真实感觉究竟如何；
3.讲述了何为“儿童自我状态”以及这种状态对人的意义；
4.帮助蛤蟆先生回忆童年中印象深刻的人和事物并分析童年经历是如何影响现在的它的；
5.帮助蛤蟆先生弄清楚“愤怒”的含义；
6.讲述了何为“父母自我状态”以及这种状态对人的意义；
7.讲述了何为“成人自我状态”以及这种状态对人的意义；
8.和蛤蟆先生探讨有关原生家庭的问题，使蛤蟆先生对自己情感有了更进一步的了解；
9.提出了人生的四种坐标、自证预言和心理游戏相关的概念。
10.和蛤蟆先生发生了激烈的言语冲突，让它更加深刻的了解了自己。
最后蛤蟆先生通过“移情”作用将无法向父亲表达的愤怒发泄在苍鹭的身上，这间接使得蛤蟆先生真正理解了自己的情绪进而产生蜕变的效果，从依赖变成了自主，从男孩成长成了男人，最终进入到了独立的状态。这种教学相长的学习之旅使得蛤蟆先生和苍鹭都收获满满。我想蛤蟆先生之所以能取得成功，离不开它对情感体验的不懈探索和头脑思考的灵活运用。蛤蟆先生最后卖掉了祖父留下的蛤蟆庄园，其实是解开了长辈困束在自己身上的枷锁，而选择去做一份自己喜欢的事业，则是坚定了自己才是生活的主人这个极为重要的信念。
书中的核心内容便是“三种自我状态”，我们每个人都由“儿童自我状态，父母自我状态和成人自我状态”组成，这三种状态都是人生必需且都具有各自存在的价值。它们的具体内容如下：
儿童自我状态：是我们在童年时代体验过的所有基本情感形成的行为模式，它是由我们童年残留的遗迹搭建而成，在长大后遇到特定的情形和场景就会被激发，使我们的行为和感受像自己小时候那样。在这个状态下，我们会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。
父母自我状态：既包含我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含对生活的评判标准，我们借此判断是非对错，父母的言行塑造了我们的童年生活，也不可避免地对我们的人生产生重要的影响。在这个状态下，我们不是在挑剔就是在教育别人，我们会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。
成人自我状态：在此状态下，我们是用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况，我们能计划、考虑、决定、行动，能理性面而合理地行事。因此我们不再被脑子里父母过去的身影所驱使，也不会被童年的情绪所围困。只有在这个状态下，我们才能学到知识。
以下是我从阅读时摘录的40个我认为值得深思或是比较有意义的句子中筛选并总结出的其中10句。
1.事事都顺从他人的想法，只会迷失自我，必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。最重要的是要重视最真实的自我感觉，要正视，不要逃避自我认识。
2.没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。当你任由旧的思想主宰着你时，你就没法给新知识和新理念留出一席之地。这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。要切记，不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
3.我们是在情绪和情感的实践中学习到重要知识的。无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。
4.我们的某些基本情感是与生俱来的，然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化。
5.婴儿做的几乎所有事情都会引发母亲或父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响。我们在童年时代体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。而一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。
6.越是能帮助你深入自我的概念，也越容易引发激烈的阻抗，因为这些概念最容易打破我们的心理平衡，它们最有可能带你走向深层的蜕变，这个过程往往是痛苦的。在蜕变的过程中，我们要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。而此过程中产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
7.成长的本质就是要减少并最终打破与父母的依赖关系，可很少有人能真正做到。我们的顺从行为则可能导致把依赖当成生活方式的情况出现。
8.困惑则是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，还需要勇气和决心。
9.情商是理解自己内心的情感世界，并且还能掌控它的能力。情商也和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。但也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。高情商的人往往都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
10.情感智力能让我们在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带我们从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。而共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
读者们可能会从这本书中有关童年经历的不幸感受到了某种程度的共鸣，书中的那些对情感分析的方法简单易懂，我们也很容易将其代入到自己的世界之中，近而与蛤蟆先生的困境达到某种意义上的“共情”，最后再认同这本书的内容。这是很有意义的，我想这可能也是作者创作的核心想法。但我们也要认清，书中其实只给出了分析痛苦来源的方法，却并没有给出什么解决之道，难道我们意识到了其来源，思索出了其成因，问题就解决了么？如果真有那么简单，世界上也就不会有那么多抑郁症患者还在饱受煎熬了。
今天的分享就到这了，喜欢小乐的读者，可以关注下小乐，每周定期给大家分享关于心理学的小知识。希望大家能在漫漫人生路中，都能找到指引自己的灯塔，坚定不移的走下去。
