健康的体重是降低疾病风险的最重要步骤之一。它既需要健康的饮食，又需要身体活动的习惯，因为任何一方都不能取代另一方。肥胖是现代人的一大噩梦，特别是对于爱美的女人来说，减肥成了每天必须坚持的事情。肥胖容易导致体内脂肪过多，体内的器官也显得负累难受，还容易引发各种疾病。7月是“减肥核心期”，记住3句话，减肥就会变得容易。
1.饭前喝水
为了避免吃得多而导致热量过剩，在每次吃饭尤其是聚会前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加饱腹感，并减少接下来所摄入的食物总量。
2.晚饭要少
晚上吃东西食物容易变成脂肪，囤积在体内无法消耗，导致肥胖。所以，每天的饮食要营养均衡，而且避免过度饥饿。才能有效控制热量的摄入，控制体重。
3.保证休息
光运动不休息是不行的！每天一小时的无氧加有氧对燃烧脂肪很有效果，锻炼肌肉很有效果，但是如果你的身体不进行休息，那么长时间保持这种强度的运动很容易让我们的健康受损！
研究表明，山楂不仅具有减脂以及降胆固醇、降压等妙用。而且它有明显的助消化作用，促进脂类消化，帮助肠道清除垃圾。
黄瓜水分足，而且可以生吃，清脆爽口，能抑制糖元转化成脂肪，减少对胆固醇吸收。黄瓜包含的纤维素能促进食物残渣的排除，对抵抗脂肪的作用也是不小的。同时黄瓜性凉、刮油，晚上吃还有去除多余脂肪的作用。
黄瓜水分足，而且可以生吃，清脆爽口，能抑制糖元转化成脂肪，减少对胆固醇吸收。黄瓜包含的纤维素能促进食物残渣的排除，对抵抗脂肪的作用也是不小的。同时黄瓜性凉、刮油，晚上吃还有去除多余脂肪的作用。
香蕉富含某种被称为抗性淀粉的物质。会提供健康的肠道细菌，抑制食欲，导致脂肪氧化更有效。事实上，一项研究发现，用一种抗性淀粉代替一天碳水化合物的5%可以将餐后脂肪燃烧提高30%。
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