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本文由作者JoneeySir原创，在百家号“从不一样开始”首发，转载请注明作者及出处。
在游泳之前，跑步让人上瘾，每天早上跑10公里，每月跑一次半马，得益于“姿势跑法”的指导，肌肉多是酸痛，从未感受过疼痛和受伤，以至于后来看到跑步的人，目光总会不由自主地去观察跑步姿势。
从运动的年龄条件看，游泳运动可以一直坚持到老，这正是游泳相比其他运动项目的优势。不过，因为游泳而导致肩膀、上背、膝盖和颈椎受伤的例子也有一些，所以，了解一些基本的游泳动作的安全原则是有用处的。
当然，动作安全原则不仅仅是为了减少运动受伤，对于合理利用肌肉力量，正确理解肢体配合时机也有益处。
1、抱水缓而确实，推水速而给力
自由泳游进的动力主要来自于手臂划水，而不是腿部打水，只是下半身下沉就没法游起来，所以腿部打水备受重视，相应地，对于手臂划水动作的关注度远远不够，缺乏练习。
划水练习是手臂与水交互的过程，正如人与人相互握手一样，毫不关注别人手掌反应，自己一味握完撒手，粗糙了事，失去本应抓住的很多细节。
在划水练习时，应全程关注手臂对水的感觉：水作用在手臂上的压力，手臂弯抱住水的感觉，手臂向后推水时感受到的水阻，手腕与小臂是否被水流冲散架，肘部是否失去了向外顶的姿态，等等。因此，划水时不要急迫，慢下来去感受这些细节。
尤其是抱水时，想像正前方有位女孩子，抱水就是轻轻搂住她的腰，太用力她会和水一样提前溜走的，抱水到手臂与池底呈45度左右夹角时，意味抱水完成，即将进入推水阶段，此时才是肌肉发力的最好时机，开始向后推水。
注意，推水时应持续用力，而不是爆发式用力，在发力点推水，之后就一幅我干了，你随意的样子。
2、入水轻而锐直，出水松而弹性
如果说抱水和推水决定了游进的动力，那么可以说，入水决定了游进的方向，出水决定了游进的时间。
需要强调的是，入水要轻的要领，主要是指入水时手臂与水面呈锐角入水，悄然滑入水中，减少水花。有的泳者为了入水要轻，手臂伸直后轻轻放入水中，这是轻拿轻放的“轻”，是错误的理解，这样只会使手臂肌肉紧绷，也破坏了入水与抱水之前的动作连续性。
无论出水后采用的是高肘提臂还是直臂抡臂，或是两者相结合的高肘抡臂，都需要手臂放松，给肌肉以短暂的喘息时间，才能在下一次划水中持续发力，这叫有张有驰。
出水时手掌不可避免地会撩起一些水花，这个对于游进的影响可以忽略不计，重要的是手掌出水时应当是掌心向内，贴着大腿根，这样做可以避免出水时手掌向上推水的问题。
另外，出水后手臂应随着游泳熟练度的提高，加快移臂的流畅度，不要在身体后方停留过长时间，将手臂尽早地移臂到头部上方可以有效帮助腿部上浮。这样以来，可以产生“出水即入水”的流畅效果，给人以弹性移臂的美观感受。
3、用力不靠蛮，配合有先后
手臂划水应以划距为先，腿部打水应以频率为先，但都是以个人身体条件为前提。
以划水为例，在肩膀柔韧度不够，未拉开肩膀之前，高肘动作是不可能做到标准的，怎么样利于手臂发力怎么来，更不要说EVF技术了。再看打腿，放松脚踝是前提，在这个前提下能打多快打多快，如果发现打快会让脚踝变得无法放松，就应慢一些打腿频率。
再来看肢体配合，有的泳者认为是手臂划水在先，打腿在后，有的则认为相反，其实，只要身体上下半身平衡就划水，不平衡就打腿，以关注身体平衡姿态来替代关注肢体动作，这样会是更好的参照，有利于找到更合适的动作配合时机。
理论上，推水时越用力，则游进动力越大，游得会快一些，但是，游泳是一个不断重复推水动作的过程，用全身力气去推一次水的策略是错误的，应该将体力以游泳距离为分母，平均地分配到每一次推水动作中，使得每一次推水都感到充满力量，而不是感到越来越使不上劲，这是长距离游泳的关键。
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