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随着时代的变迁，人们的审美发生了很大的改变。以前人们都认为胖了显得“富态”，但是当今社会却是以瘦为美的，而且保持苗条的身材，也能够预防很多疾病的发生。
为了能够瘦下来，很多人开始选择节食减肥或者是吃减肥药，这对于身体都是非常不利的。如果选择节食的话，大多数人就会把晚餐省掉，其实这样的做法大错特错。
真正的晚餐吃好了，不仅可以养生还有助于减肥。晚饭怎么吃才越吃越瘦？牢记4句话，或许想不瘦都难下面我们就一起来分析一下。
减肥为什么不能选择不吃晚餐？
在人们的意识中：少吃一顿饭，又不会饿坏了身体，如果能够瘦下来，那岂不是两全其美了。确实减肥需要控制饮食，但绝对不是不吃晚饭，盲目节食，有时候不仅不能减肥成功，还会带来极大的反效果，甚至让你越减越胖。
从中医角度来讲，肥胖是因为脾虚生湿湿气难以运化，淤积在体内，体内平衡被打乱，此时如果不吃晚餐，没有吸收到足够的营养，更容易引发营养不良，从而形成一种“低营养肥胖”，脾胃虚弱也会导致人越来越胖。
另一方面长期不吃晚饭很容易出现饥饿感，那么在下次吃饭的时候往往吃的就更多，这样不仅会损伤肠胃功能，也会使你的身材越来越胖。如果想要减肥成功，晚餐怎样吃才能够既养生又减肥呢？
吃饭谨记四句话，慢慢变成瘦美人
少吃肉多吃蔬菜：
减肥并不是不吃饭，而是要吃好饭并且做到饮食均衡，建议大家在减肥期间少吃，或者是不吃大鱼大肉，选择清淡的饮食。而对于一些“肉食主义者”来，不吃肉感觉就不算一顿饭，此时如果你想吃肉，可以选择一些脂肪含量低，蛋白质含量高的食物，比如说清蒸鱼。
这个时候也要选择一小碗粗细搭配的主食，再加上一些清淡的蔬菜就可以当成晚餐了，在选择蔬菜的时候尽量多选择几种，这样在营养方面也可以更加均衡，保证身体的正常运转，并且有助于减肥，想不瘦都难。
控制好吃饭的时间：
很多人在减肥期间都知道8点之后是不能吃任何东西的，所以吃饭最好控制在晚上6:00~7:00之间，最晚不要超过8点。
这样睡觉时肠胃中的食物已经残留不多，不会影响到睡眠质量，更不会在体内囤积脂肪。所以说控制好吃晚饭的时间非常的重要，选对时间，想不瘦都难。
晚餐吃五成饱足以：
如果说我们平时吃饭保持7~8分饱，那么在减肥期间最多只能吃五成饱。古城堡大概是什么感觉呢？其实就是饥饿感基本消失了，但是还想再吃。
并且保持五分饱，在睡觉之前很可能会感觉到有一点点饥饿，这时候一定要忍住，实在忍不了就吃一小块苹果，或者是火龙果。只要坚持下来，慢慢变成瘦美人
注意吃晚饭的顺序：
对于吃饭的顺序，很多人都忽视掉了，其实这个环节是非常关键的。建议大家依照蔬菜肉大类碳水化合物的顺序进食，就能够抑制脂肪的吸收，先吃蔬菜等含膳食纤维高的食物，可以增强人的饱腹感，同时减缓血糖的上升速度。
另外有些人在吃饭的时候喜欢喝汤，在这个时候一定要把它放在前面，既能够增强人的饱腹感，也能够减少其他热量的摄入，对减肥更加有帮助，慢慢变成瘦美人。
想要真正的生存成功，除了要做到以上4个方面之外，在平时也要多吃一些有助于减肥的水果：
苹果：苹果在减肥中发挥着重要的作用，苹果的营养价值非常的丰富，是补充营养的重要水果之一。减肥期间每天坚持吃一个苹果，能够为身体排毒养颜，促进脂肪的消化，有助于消除水肿。
葡萄柚：一般来说，肥胖的人都是喜欢吃高脂肪的食物，而葡萄柚对于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖，并且葡萄柚的卡路里非常低，吃多了不会影响到减肥，还能够增强人的饱腹感。
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