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作为新时代新社会的仙女，没有必要一味迎合大众的眼光，活在别人的评价当中。如果你只一味地看中身体重量减轻，这实在太片面了。在追求好身材的路上，我们更应该关注的不是体重数字，而更应该是减脂塑形。就算瘦，我们也要瘦的体态匀称、线条流畅，我们要瘦的健康，瘦的恰到好处。
懂得健康的人都明白，体脂率并不是一个单纯的表示数量的数字——它表示你的身体脂肪所占的比例。女性健康的体脂率是21-24%，男性是14-17%，不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平，避免肥胖都不容易。
说起来秦岚，很多人可能是经过《延禧攻略》才认识的，但是在这之前，秦岚还是有很多优秀作品的，早期的秦岚，就属于古典大气的东方美，明媚优雅，当时琼瑶奶奶用“秦岚一滴泪，天上一颗星”来形容秦岚的我见犹怜，而现在的秦岚也被大家称之为“白月光”，可见大家对于秦岚颜值的认可。
除了颜值高，秦岚身材也很好，尤其是早年瘦了20斤之后，她从原来的110斤瘦到了92斤，身材更是更好了！别人越来越臃，但秦岚漂亮，更有品味，更好看，尤其是锁骨，明显可见，令人羡慕！
这样的身材，至少已经维持了7年之久，所以她的减肥方法，就尤其值得大家学习！而且，秦岚曾经给大家的3个忠告，减肥中的人一定要知道！
减肥不能饿：早期的秦岚，减肥和大家一样，也是从节食开始的。但是，节食减肥往往会出现食欲失控，出现暴饮暴食，所以经常反反复复，永远也瘦不到最理想的体重。也就是那个时候，秦岚才发现，营养均衡，筛选食物，控制整体热量，在吃饱的情况下减肥，才是最可靠的！
减肥不能累：还有很多小伙伴，减肥靠运动，往往一天跑步10公里，结果不仅没有瘦下来，还把身体累坏了！减肥中的运动一定要适量，千万不要用力过猛，更应该一步一个脚印的进行，适可而止！最好是挑选一些自己喜欢的运动，长久的坚持下去，有趣又瘦身！
但是现在不是忙于工作，就是忙于照顾家庭，根本没有时间去健身房，更不想在休息日的时候还要跑去健身房。还有一些体质虚的朋友们不适合剧烈的运动。
不如找个能在家有趣又能健身的方式？
模特界公认的瘦身方式：3个健身动作，在家就能完成，你也能很快拥有精致的锁骨和“巴掌腰”！
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿；
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
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一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
动作二：加强训练；
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓像上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动；
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
最后一个动作：手臂拉伸训练；
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如图↓
一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
为了有一副好身材，一个健康体魄，
赶快一起加入运动吧。
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