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众所周知，跑步是一项既锻炼人身体素质又培养人们耐心恒心的运动。绝大部分的健身者每天都会抽出时间去跑上几公里，这么做的理由要么是因为减肥需要，通过这种有氧运动来降低体脂，还有就是单纯想提高心肺能力，更有利于力量训练。然而在漫长的寒冬，陪伴我们的不单单只有充满PM2.5的空气，并且还有流感病毒，我们的身体素质更需要得到强化提升。而跑步就是让我们顺利度过冬天的最好途径，快来和小编一起看看到底是怎么一回事吧。
冬天会导致一部分人群出现胸闷气短的症状，这主要是呼吸道的原因引起的，因为季节因素，温度因素改变了身体的状况，因此我们需要通过跑步来加上我们的心肺能力。在通过跑步来锻炼心肺的整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能，可以极大的提高我们的肺活量以及呼吸道对空气中杂质的过滤清除作用，胸闷气短的症状自然而然就解除了。
再来了解一下冬天最常见的流感。流感其实就是流行性感冒，引起这种疾病的原因是病毒感染，当我们被感染病毒并有并发症之后，我们的免疫系统就开始工作了。免疫系统有T淋巴细胞和B淋巴细胞两种：T细胞与病毒直接搏斗，让身体康复，其过程会消耗大量的能量，叫做“细胞免疫”；B细胞则面向将来，它会记录病毒的特征，然后让身体产生更容易消灭这种病毒的抗体（免疫球蛋白），以后就能用很小的代价把病毒消灭掉，这叫做“体液免疫”。
因为病毒无处不在，所以我们随时可能感染并发病。一般人因为身体免疫机能不强，在发病后往往需要打针吃药甚至住院才能痊愈。但是对于经常跑步的人来说，由于长时间的锻炼，他们身体能储存的能量多，所以可以提供的能量也多，可以支持T细胞发挥作用，直接杀死大量的病毒，然后B细胞产生抗体，并且以后基本就不会因感染这种病毒而生病了。直白地说就是在发病前期或者还未发病时，我们的免疫系统就消灭了绝大部分的病毒，从而预防了流感并产生抗体。所以经常跑步的人在杀毒部队T细胞进行大规模作战、B细胞进行抗体免疫生成的时候，相比普通人战斗结束得更快。
接下来小编就和大家说说冬天跑步需要注意的事项。
跑步的时间
室内跑步随时都可以，但是对于室外来说，跑步时间尽量不要选择在早晨，因为一天之中早晨的雾霾最为严重，并且早晨的空气中氧气含量较少，不利于长时间的有氧运动。最好的跑步时间应该在下午五六点，此时PM2.5含量相对较低，光合作用合成的氧气产量也是全天最多的时刻，这是室外跑步的最佳时间。
穿衣原则
跑步当然要穿跑鞋啦，它们可以保护双脚。冬天跑步也会出汗，因此，我们需要一件能及时排汗的内衣，建议选用涤纶或者特种涤纶的贴身内衣裤，排汗快，速干。保暖层：若是温度是在较低，还可在排汗层外穿一件涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物，可保暖，不影响排汗。保护层：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。面部保护：注意保护耳朵，可以带耳套、围巾、围脖等等。
跑前准备
跑步前一定要做好热身，最重要的部位当然是脚踝、髋关节和膝关节，常见的动作就比如弓步伸展、马步蹲、高抬腿、前伸踢腿、活动臂膀、交叉跳、交叉腹背运动等等。热身可以极大减少跑步过程中对身体韧带、关节的损伤，一定要将自己的身体热起来再开始跑步。
跑后拉伸
跑步结束后拉伸也是必不可少的。拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤，并且拉伸时间在跑完后半个小时最好。必须拉伸部位：小腿、腘绳肌（大腿后群）、臀部屈肌、股四头肌、内收肌（大腿内侧）、肱三头肌等等。以上拉伸部位缺一不可，必须拉伸!!!
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