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东京奥运会上，苏炳添在100米半决赛中以9秒83创造个人最好成绩，突破了训练学理论和现有认知的“常理”。之后又在全运会上百米夺金。本文从体能与技术关系、技术关键几个问题，将他的谈话进行搜集、整理、分享，希望更新中国短跑训练理念。
跑步有没有极限
2018年雅加达亚运会他跑了9秒92,今天跑到9秒83,对他来说跑步有没有极限时，苏炳添的回答是：如果按照今天的情况来看，我今天的成绩已经到极限了，但是如果按照完美来说，假如不僵，能够很平顺地跑出去，有力量感，9秒7几还是可以的。这个对我来说可能很难做到。在100米整个跑的过程中，你不可能做到非常完美的，今天在这种情况下，天时、地利、人和、对手对我的刺激加上我的精神面貌等各方面集中到一起，所以创造了一个好成绩，不是说随随便便就能够跑出这样成绩的。
培养体系完善很重要
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没有完美的训练理论
美国人注重力量训练，特别强调深蹲与卧推的训练，运动员的背肌都特别发达，往跑道上一站，好像把跑道都撑满了的感觉。研究后发现，这种力量训练对运动成绩的表达并不是一个好的方式，然而美国人一直都这样做。其实运动训练很难做到很科学，我说的是“科学”的经典意义。运动训练是一种技艺，身体获得性的成分很高，不一定是科学的结果，所以很难说谁的训练理论就是完美的。
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团队带动性的作用
牙买加在短距离跑上的成功，始于东京世界田径锦标赛，鲍威尔的成功让世界震惊。起初觉得是一种偶然，甚至也认为是在美国训练的。等到博尔特出现了，女子短跑运动员费雷泽出现了，再到后来布雷克出现了，大家就不再这样去理解了。牙买加短距离跑运动员一批又一批地出现，美国人也输得心服口服。
他们能够有一批运动员出来，我觉得是有一个运动员在这个上面成功了才会带出另外一个运动员。就像博尔特出现的时候，他们那一波的运动员都非常厉害，当时100米最起码有3个牙买加运动员在决赛场地上，这是一种带出式的。就像我们中国的刘翔，带出了好几个跨栏运动员；像100米，张培萌、我、谢震业都出来了，这就是那种带动性的作用。
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构建完整的人才培养体系
美国应该是因为有一个完整的体系，可能其他国家都没有美国这样的体系，就像他们大学的联赛，是全世界都没有的，他们把大学联赛称为除了奥运会、世锦赛，排在第三位的比赛。每年美国的高水平运动员都是在联赛上跑出来的。从训练的技术还有理念来说，牙买加不比他们差，只是牙买加没有一个更完善的训练体系。
因此，美国才处于不败之地，人才方面美国确实好，你看近几年美国的短跑水平又起来了。牙买加在运动员培养体系上弱于美国，博尔特退役以后，一代不如一代。这个与后备人才体系的关系非常大，后备人才储备上出了问题。不管是一线、二线、三线的，都要有不同的培养目标。
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理性的训练实践是关键
我在美国训练有三四年的时间，美国不同的州、社区，每个星期会有小型比赛，就是家长带着小孩参加的一种比赛，他们从幼儿阶段就开始培养运动员。不管什么样的项目他们都会有。他们每周都会举行就像家庭联欢一样的对抗赛，小朋友从小对这种比赛产生了感觉，他们成为职业运动员少走很多弯路。
为什么这么说呢?因为很小就开始培养他们参赛的心理。为什么现在中国运动员去参加很多比赛的时候怕，为什么我们中国运动员在国内跳得这么好，跑得这么棒，一到国际比赛就不行了?美国这个运动训练体系的培养是非常重要的，他们从小孩开始就培养比赛的感觉、状态；还有就是，培养一大波人，这个圈子就不一样了。
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高水平团队跟练
我后来跟随兰迪教练学短跑。兰迪的量相对少了很多，他主要是抠细节跟技术，对技术和体能这方面训练方法手段比较好。兰迪是个与时俱进的人，他会跟上国际化的训练理念，他会用科技助力的各种仪器。其实我觉得未来短跑要发展得好的话，领导现在这个思路非常重要，把运动员先交到有能力的外教手上，送到国际化的训练团队手上，这样他在这种环境里水平会越练越高，因为他每天都在跟高水平的运动员一起训练，对提高成绩帮助很大。
短跑体能与技术训练问题
在竞技体育中，“把描述性的概念当成实质性概念，技术与体能二分”的现象十分普遍。体能训练会被人为赋予某种“意义”,所以经常会出现体能与专项技术分开训练的情况。
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短跑的体能与技术训练
我们现在每周都有一堂课是专门练技术的，训练过程中，教练要求我们主动前摆和积极下扒，我们主要针对这两个问题。前摆会受摆臂和脚踝的影响，教练发现我们中国运动员不会利用摆臂获得更有效的向前，如何利用摆臂带动自己向前至关重要。跑的过程我们需要摆臂带动，其实是要往下的那一下，不是往前是往下，因为这个手摆臂往前以后下去是这样连在一起，主要是这一下(边说边做动作)。
我们训练一般不强求一定要把肌肉练粗壮，会结合其它练习，比如练上肢，我练卧推会结合快速力量或者是爆发性的训练，两者结合在一起。练短跑或其它任何一个项目，力量肯定是要有针对性的，不一定都要强迫练什么，任何一个项目都不能把肌肉练僵死了。竞技体育和健美不一样，健美追求的是把肌肉练粗壮，不关心是否僵硬，我们不能把自己的肌肉练僵死了。
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力量训练与技术训练融合
日本学者研究鲍威尔的技术有两个发现，其中一个是膝关节不是弯的，是直的，跟我后来跑进9秒99前摆腿的落地状态是一致的，前摆腿像杆子一样戳下去，这是日本学者研究的结果；第二个发现是鲍威尔的腰大肌比世界顶级短跑运动员的腰大肌粗壮得多。
茅鹏先生在讲短跑训练时说过，可以考虑让运动员背着大气球跑，我以为这个自带助力训练，对于增强上肢稳定性与腰大肌力量，针对性更好。把力量训练融入技术中才是有效提高技术能力的正确思路。
短跑技术的关键
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短跑的起跑技术
像我们短跑运动员，枪一响，那个技术动作自然而然地出来了，不会在跑的过程中还在想怎么跑。这些在脑海里已经形成自然而然的东西，可能就是你说的身体记忆。就像我之前，在2015年之前我硬要改变我的起跑，我本来左腿在前，现在改成右腿在前，在改的过程中，要通过一段时间练习变成很自然的东西。技术只是留在他的脑海中，其实他的身体已经不允许了。
美国的新星科尔曼，很年轻，20岁，就破了室内60米的世界纪录。首先，他的起跑，我感觉世界上大部分运动员都不如他。他起跑非常积极，下压的时候连贯性非常高。自我感觉我的连贯性已经很好了，但在他面前感觉很渣。他的起跑是带攻击性的，起跑的时候，一只脚蹬出去，还没有下地，另一只脚已经启动了。
比如起跑的第一步，右脚还没有下地，左脚就已经开始工作，马上就蹬出去，右脚一下来，他的这个脚(用手指左脚)就已经出去了，他的攻击性非常强。他的身高跟我差不多，100米他只用了46步。他蹬地用时，就是这个单脚的下地用时是0.127秒，我是0.160秒。臀肌带动腿积极下压，连贯性强，还有频率高是短跑运动员成功起跑的关键。
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短跑的途中跑技术
一般来说，运动员跑到80米的时候速度就下降了，博尔特保持得还可以。我觉得这个过程中就像腾空，积极和主动下压还是最主要的，至少不能在腾空的过程等着脚下地，我跟兰迪训练就是这样跑的；否则会使你在腾空的过程中浪费很多时间，不是积极主动地去完成这个动作。与积极下地的运动员相对比，他会一点点地超越你，并且这样跑会更费力一些，没有主动下地的那个好。
要研究短跑技术问题，要明确这两点，第一就是有效空间的利用率，损失的时间越少越好；再一个是两条腿在跑的力的传递中都是加速的，所以加速的频次也是带来好成绩的因素。
研究揭示：一是短跑途中跑姿势因人而异，并无固定姿势，通过身体确认、最适合自己的跑姿就是最好的姿势；二是茅鹏先生提出腾空是短跑技术的一部分，分出“有效腾空”和“无效腾空”两部分，跑动中前摆腿臀肌积极下压形成小腿像杆子戳地的腿型，可以减少跑动过程中的无效腾空，是提高短跑成绩的关键；三是“有意识”通过增大步幅企图提高运动成绩的做法，只能破坏运动员已经建立起的动作技术身体认知范式，肌肉的做功能力下降，使能量利用出现不合理现象，对成绩提高产生负面影响。
东京奥运会100米比赛中苏炳添以9秒83的成绩，这一成绩应该只是一个开始，相信今后中国短跑运动员还会再创辉煌，再次突破。我们也希望在进行短跑训练的体育老师与教练员们，好好学习、好好更新理念！
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