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如果你曾经为失眠而烦恼，那么这里有一些好消息：医生们提供了8个食疗方，可以通过改变饮食来帮助你改善睡眠质量。通过这些食疗方法，你可以获得更好的睡眠，而无需依赖药物。这些方法包括饮食调整和选择特定的食物，以帮助调节身体的睡眠周期，稳定情绪，并减少焦虑和压力。医生表示，通过一些简单的饮食调整，例如适当摄入镁、维生素B6和色氨酸等营养素，可以有效改善睡眠质量。此外，医生还指出，正确的饮食可以促进身体健康，提高睡眠质量，从而使你能够更好地享受美妙的美梦。
长期失眠、多梦的话，建议可以食疗调理身体，通过养好身体，有一个好的睡眠。
“心主神，肝主魂”，睡不着多跟心相关，爱做梦和肝的关系大一点。
【柴胡粥】
材料：柴胡、粳米、白糖
做法：将柴胡煎汁，用煎出来的汁液煮粥，煮熟后放白糖搅匀就可以了。
柴胡有疏肝解郁、升举阳气的作用，对肝火旺盛、肝气郁结引起的失眠多梦很有帮助。
【桑葚糯米粥】
材料：桑葚、糯米、冰糖适量
做法：将食材清洗干净。将清洗干净的食材放入锅中煮熟，根据个人口味加入适量的冰糖。
主要作用就是滋补肝肾，养血。每天空腹食用，可用于烦热赢瘦等症状的辅助食疗。比如夏天的内热，或者冬天开空调时导致的外热，都可以用这个粥缓解。
【桑叶枸杞茶】
配方：桑叶6克、枸杞12克、绿茶3克。
做法：将上述三味原料放入杯中，用沸水冲泡，闷泡五分钟后即可饮用。
有滋阴润肺、养肝明目的作用。桑叶，疏散风热，清肺润燥，平抑肝阳。
除了上面的这些方子，乌梅、木瓜、荔枝、柠檬等食物也有养肝补肝的作用。尤其是乌梅，有很好的“和肝气，养肝血”的作用。
气血不足，血液不通，导致大脑供血不足和缺氧，出现失眠的症状。
【红糖姜枣鸡蛋汤】
材料：红枣、生姜、红糖、枸杞、鸡蛋
方法：将洗净的红枣、生姜、枸杞、红糖倒入水中煮十分钟；煲完之后打两个鸡蛋进去，就像蛋汤一样，熟了就好了。
生姜有温中驱寒的作用；红糖、枸杞、红枣都是非常补气血的东西，这个方子还是从王祖蓝那里看到的，感觉非常好用，尤其适合女孩子。男孩子也可以学起来给女朋友做一做啊~
【杂粮粥】
材料：糯米，黑米，黑豆，红豆，莲子，花生，红枣，冰糖，枸杞各适量
方法：糯米、红豆、黑米、黑豆、花生洗净倒入锅中煮沸；然后加入红枣和用清水泡发去芯的莲子，继续煮；熟了后直接加冰糖和枸杞煮3分钟调味即可。
这种杂粮煮成的营养粥不需要每天吃，偶尔一次，补气养血，助眠还防脱发。注意：黑豆、红豆提前浸泡几个小时更好煮。
平时也可以把红枣、桂圆当零食少量吃，不仅可以补气血养身体，对皮肤也好。
神经衰弱就是神经容易兴奋，脑力容易疲乏，导致失眠。
【眠香饮】
材料：岬茶、白茶、酸枣仁
方法：300ml的水，可以冲泡1g的茶包。用玻璃杯冲泡20分钟饮用；或者是用煮茶的方式煮30分钟，效果会更好。
是一个中医馆的成品茶，其中岬茶是从澳大利亚引进的植物，专门针对睡眠方面的问题，通过镇静神经中枢，安抚身体脉络的方式安心宁神，达到促进睡眠的目的。不仅对睡眠有帮助，对身体整体的调节也很有效。主要是配方简单，喝的放心。
这里介绍一下【酸枣仁】：
就是酸枣的种子：酸枣仁。中医认为，酸枣仁味酸甘，性平；入心、脾、肝、胆经；具有养肝，宁心，安神，敛汗等作用，主治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗等。
生的酸枣仁有兴奋作用，专治嗜睡；此外，晚上觉少、多梦、失眠，都要用炒熟的酸枣仁。 酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。
【酸枣粥】
材料：大米、酸枣仁、白糖适量
做法：酸枣仁洗净捣碎，再加适量水捣至稀烂，用纱布将汁绞出。大米淘洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火煮半熟，加酸枣汁再煮，到米烂汤稠的状态，加白糖即可。
很多人都觉得失眠多梦是治不好的，神经衰弱也是治不好的，其实都是没有找对方法，如果你现在程度还比较轻的话，也可以选择用安神补脑液，高中的学生经常喝的，有一定作用。
缓解肢体疲劳有助于睡眠，日常两个小方法可以做到：
【热水泡脚】
最好的泡脚方法是用桶，水没过小腿肚；水温40°左右，泡20分钟；以微微出汗的状态为主，避免大汗。
人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前泡脚让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。注意糖尿病的老人家、孕妇和阴虚火旺的人群，应该在医生建议下才能泡脚。
【按揉涌泉穴】
涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3脚趾头之间与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
用手指适度的力量按揉，微微酸痛的程度，大概3分钟即可。
有安神、补肾、引火下行的作用。可以改善“上热下寒、上实下虚”的体质，平常多按揉也可以帮助我们人体上下平衡。
除了以上说的方法，还要注意调节自己的心情，多去散散心开阔自己的心境；或者白天多做运动消耗自己的精力，慢慢的就能养好睡眠，身体上其他的问题也会随之好转了。
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