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#亲密关系#吵架中，人很容易在情绪中，也很容易说极端的话，容易发泄情绪，容易激化矛盾，过后又会后悔自已的冲动，但往往说出去的话如泼出去的水，收不回来，伤了伴侣的心，久而久之会感情变淡，更有甚者两人走到了分开的边缘。
但对于个人来说，心里有气，心里有话憋着也不是办法，也得表达出来，如何让自已能说出心里的话，又能让对方接受，在美国作家亚历山德拉《一生的亲密关系》这本书给了我们应对的办法。
第一、“你需要。。。。。。”
比如：“你需要对我道歉”，“你需要少花点钱”这样的口气是命令式的，这种命令式的口气带有控制性，而没有一人愿意给别人控制，即便你说的是对的，他也支内心抗拒。
以下的这段话是不是很熟悉：
“你需要少花点钱”
“我不少花又怎么样”
“你这人不可理喻”
对策：“我感觉自已很。。。。。。”
这句话把对别人的控制拉回到自已身上来，与其费力地控制他人，不如倾听内心中的感觉，并表达出来。
例如，不要说，你需要少花钱，而是直接说：我感觉自已压力很大，为钱担心，账单越积越多，我很害怕。
第二、“你为什么。。。。。。”“你为什么不”
例如：“你为什么欺骗我”这样的语气，是质问的语气，伴侣敌对的情绪会被你激发出来。
对策：“是什么阻碍了你。。。。。。。”
询问“是什么碍了你。。。。。”是向伴侣发现的一种合作邀请，换一种委婉的方式询问你的伴侣“是什么阻碍了你对我说实话？”这样的询问，更容易引导伴侣向你坦白阴碍其说出真相的原因，重点放在寻找原因身上，而不是质问的指责的身上。关注点不一样，对方的感受就是不样。
第三、应该和不应该
“你今晚应该陪我。这样的说话也是一种控制。一种强迫，这同样让对方感到被强迫。当我们说应该时候，在我们心里面，就认定是对方的义务，必须的，而对于听者来说，对方就会觉得你是在命令我，要求我，内心就会有抵触。有不舒服。
对策：说出你想的的。
将应该 的语言看作一种信号，提醒自已心中的需求没有得到满足，或者内心中存在某种关注的渴望。因此，我们就人主动说出自已想要的
“我非常渴望。。。。。。”“我很想你能。。。。。。”
“我很想让你今晚陪我”“我希望你关注我的感受”
第四、“总是”“从不”
在面对冲突时候，我们很容易两极化，常常 在争吵中使用“总是”“从不”这种非黑即白的游戏开始，很容易来来回回地继续下去，这样例子是不常听到，
“跟你约好的时间，你总是迟到。”
“总是吗？我上次有迟到吗？”
“说你还不服气”
“我就是不服”
。。。。。。。最终让感情渐行渐远。即便经常的做错的事也都有例外，所以，我们在表述时候，要注意事实，表达客观。这样评价，只会对方做出逆反的事，反而达不到你想要的结果。
对策：“常常”“最近”“很少”“似乎”
“在我看来似乎。。。。。。”与“我大吃一惊觉这就象。。。。。。。”
例如：“在我看来你似乎常常玩游戏，忽略了我的感受”
第五、“我怎么样才能让我的伴侣。。。。。。。”
“我怎么样让我的伴侣给我回信息，关心我”这个其实提醒自已，我们的需求没有被满足。
对策：表明自已的欲望和需求。
你可以展求出自已脆弱一面，展求脆弱并不是对自我的否定，当我们展求出脆弱一面，相信自已能够从脆弱中获得回报和最大程度的尊重。
原则：第三只耳朵倾听
对上对策并不是解决问题的根本，而解决问题的根本在于，看到对方的痛苦，理解对方的痛苦。心理学爱西奥多。瑞克创造了“第三只耳朵”这一术语，他强调会用“第三耳朵倾听，意味着，“理解而听，而不是为了回应而听”。
也就是当对说生气，愤怒的时候，说出的攻击的话时候，我们重点不在于，想着如何去回应他，而是想着，如何理解他，理解他现在的情绪，理解他为什么这么愤怒，他遭遇了什么？而对方想要的也不是我们的回应，而我们的理解，爱在同情中才得以彰显。为了给他人的感受胖出空易，我们暂停自我解释，辩护、澄清的欲望。当你用“第三只耳朵”倾听时,你不仅可以完全疏通爱的,而且能够避开亲密关系中的陷阱。人也可以让对方的情绪平稳下来。
这个情况其实说起来容易，做起来并不容易，因为，如果是你的伴侣在心烦意乱的时候,对你使用了破坏亲密关系的语言,你该如何是好呢?实际上,当这样的情况发生时,你的前额皮质正在向你展示它的结构!面对别人的不快时,大脑的这一精妙的部分能否让你沿着高速公行驶?他也很可能引发你自己的情绪和感受，保持平静很难,但我们仍然有机会做到。当你在乎的人对你不满时,你可以问问自己:“爱会怎么做?”即使面对伴侣的失望和沮丧,爱情也会竭尽全力地保持克制。因为当你克制，理解了，就能化干戈为玉帛。
在美国作家亚历山德拉《一生的亲密关系》书中写到：在亲密关系中,有一个至高无上的成功秘诀:少做坏事多做好事。少做那些会让人疏离、疏远和怨恨的事情,多做些能让人亲近、信任和产生共鸣的事情。当我们和我们爱的人一起面对困难时,我们所做的选择将会有力地改变事情的进程。我们只有在亲密关系中做出更多有益的事情，从而建立敌意和痛苦缓冲区。使关系保持积极健康。
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