高血压在日常生活中，可谓是非常常见的一种慢性病，血压高这个问题，在如今社会是很常见的，年纪比较大的人，多少都会有此情况。升高的时候，就会给身体带来不同程度的损伤，受损比较严重的就是血管了。
若是血压一直不能得到控制，而且一直升高的话，那么对身体的伤害就很大了，甚至是会影响到寿命的长短。不想给身体带来更多的问题，就需要学会控制血压，在饮食上面需要注意了，高血压患者一定要注意一日三餐的食用禁忌。记住这三句话，血压不能不升反降。
高血压患者应如何注意一日三餐呢？记住三句话，血压或能不升反降
高血压人群，记住第一句：补钾很重要。
患了高血压的人群，都知道钠对身体健康影响很大。生活中最大的含钠大户就是食盐。除此以外，还有酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等含钠成分较多的调味品。
在长期摄入过多钠的影响下，就会影响到血压，有着血压升高的危险。那么对抗这种现象，就要用到钾元素了。每天每人能够摄入充足的钾，能够在一定程度上减少钠对血管的伤害，不让血压波动过快。
其实，在我们的日常饮食中，富含钾元素的食物还是很多的。从我们每天都吃的主食、蔬菜、水果到各种肉类，都含有很多的钾元素。目前比较常见的，并且补钾效果比较好的食物主要有以下这些：
主食类：如红薯、玉米、大豆、荞麦等；
蔬菜类：红萝卜、辣椒、胡萝卜、大蒜、蒜苗、韭菜、花椰菜、黄花菜、甜叶菜等等；
水果类：山楂、杏干、干枣、葡萄干、桂圆等等；
肉类：猪里脊、瘦牛肉、羊肉、驴肉等；
菌类：银耳、冬菇、海带、紫菜等；
除此之外，还有乳制品也是很好的钾元素来源，平时可以多喝点乳制品。
高血压人群，记住第二句：部分粗粮替换精细粮。
精细的食物往往更会满足人们的口感，而且身体也会特别容易消化，所以就会导致含糖量超标，有肥胖的风险。这对于高血压人群就面临一个问题，会对餐后的血压值以及血糖值不利。
为了避免这种情况，高血压人群可以将部分粗粮替换平日所吃的精细粮食。比如可以蒸一下玉米窝窝头代替常吃的米饭。也可以少吃一点主食，多吃一点可以替代主食的食物，比如玉米紫薯等。这些升糖指数低，而且含有丰富的膳食纤维能够有利于血压的维持和稳定。与其让自己在口感以及稳定病情的选择上纠结。就不妨用粗粮以及精细粮食相互结合。
高血压人群，记住第三句：吃含钠成分低的食盐。
含钠成分低的食盐，莫不过就是大家所熟悉的低钠盐了。这种食盐不仅有着低钠量的特点，同时也会把其中1/10到1/3替换成钾。相比于市面上其他的食盐来说，高血压患者食用这样的食盐，会更有利于控制病情，可以将平时所用的食盐换成低钠盐。
除了要在平时多吃含钠成分比较低的食盐外，还有以下这些食物含钠比较高，所以一定要少吃。
1.减少酱油等调味品的使用，如果放了这些调料，要减少盐的用量，6毫升（半勺左右）酱油的含钠量和1克食盐相当。可以利用葱姜、醋、柠檬等来增加食物的香味。
2.少吃腌菜、方便食品、火腿肠之类的高钠食品。
在这里提醒高血压人群，如果你不想血压飙升的话，那么劝你赶紧管住嘴， 高钠类食物还是别碰了，以免得不偿失，注重一日三餐的健康饮食是对于血压的稳定来说非常重要的。
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