一个母亲应该怎样学会保护自己和孩子？
贵州遵义9岁女童小瑾（化名）被继父连砍4刀，确诊为高位截肢，起因是继父喝了酒，和小瑾母亲发生了争吵，母亲在愤怒之下，提出要跟继父离婚，继父愤怒之极跑进伙房，拿出菜刀要砍小瑾的母亲，小瑾上前拉架，喊道“叔叔不要打我妈妈”，失去理智的继父拽过小瑾，连砍4刀，一刀是在颈部，两刀在手臂，一刀在腿部，最后小瑾和妈妈都被砍成重伤。
一个花季的女孩就因为母亲和继父的纠纷被砍成了重伤，一辈子高位截肢，多么令人心痛和可悲的事件，一个母亲在一个男人喝了酒之后非要跟这人讲理，酒已经令这人失去了理智，脏话恶语连篇，道理怎么能讲的通呢？
如果不懂得情绪管理的话，那很自然就陷入了两人情绪的恶战之中，最后受伤的总是女人和孩子，把自己的幸福赔进去不说，还搭上孩子一生的幸福。
在生活中情绪失控发生的悲剧还少吗？夫妻两口子在家吵架，丈夫一怒之下开车出门，在愤怒的情绪之下发生了交通事故。
学生不满老师的几句批评，拿出刀子刺伤老师事件发生多起。
老师批评学生几句，愤怒的学生跳楼自杀事件也是屡屡发生。
平日关系最亲密的两个好友在一起喝酒，就因为酒桌上的一句话，持刀将好友杀死。
生活中的悲剧大多是是由于情绪失控而引发的。
小瑾的母亲如果在丈夫喝了酒之后，就算对方是脏话连篇，如果懂得情绪管理的话，就不会说出反驳发泄的话语，激怒对方，一切的悲剧就可以避免发生。
作为女性和母亲，身体和男性体力上不对等，但是，要从智慧上去赢得自己和孩子的幸福。
小瑾的母亲离婚又再婚，第一桩婚姻也是因为家暴，家暴的第一导火索就是情绪失控，用恶意的语言激怒对方，如果会懂得情绪管理，正确发泄自己的一些负面的情绪，正确发泄情绪的方法是既不伤害到自己，也不伤害到对方，通过心平气和有效的沟通去解决生活中的矛盾。
一、认识情绪，做情绪的主人
情绪管理是通过对自己情绪和他人情绪的一种认知，协调，引导和控制，培养觉察自己情绪的能力，驾驭情绪的能力，从而保证自己和他人有一种良好的情绪状态。
情绪是人体对外界刺激产生主观，有意识的体验和感受，具有生理和心理的反应的特征。
情绪包含喜、怒、哀、乐，思、悲、恐、惊。
遇到的高兴的事，我们会手舞足蹈，愤怒的时候会咬牙切齿、两手攥拳、满脸通红，悲伤的时候会痛心疾首，忧虑的时候会茶饭不思，对事物不感兴趣。
情绪是不可以被消灭的，但可以通过疏导、管理和控制的。
情绪没有好坏之分，一般情绪分为积极情绪和消极情绪。
情绪管理不是说消灭情绪，而是通过自我觉察、自我疏导、自我控制，不被坏情绪所控制，做自己情绪的主人。
二、觉察自己和他人的情绪，情绪管理的第一步
当自己有情绪，比如愤怒，忧郁，恐惧和焦虑的时候，自己能有一份觉察。
这份觉察已经把自己从负面的事件当中自我切断隔离开，而不是掉在这个负面事件和感受里头，并问问自己“现在是有什么样的情绪？”
比如和朋友约好了，中午11:30在餐馆里见面，可是你等到了12:30朋友才来，此时你很生气，并对朋友施以抱怨，此时你就应该把注意力收回来，就问自己“我现在有什么样的感受，我为什么这么做”。
三、学会表达自己的情绪，说出自己的感受
还是用上面朋友迟到的例子来说，当你很愤怒生气，一方面你是担心朋友在路上会不会发生什么意外，另一方面你觉得朋友太不守时了，不懂得尊重他人。
你可以向他表达自己的担心，“都过了约定的时间，你还没到，我好担心你在路上发生意外”，试着把自己的担心的感受传达给对方，让对方了解他迟到会给别人带来什么样的感受。
什么样是不适当的表达？指责对方每次约会都迟到，从来不考虑对方的感受，当你指责对方的时候，就引起了对方的负面情绪，对方就会变成一只刺猬开始对抗，与你展开针锋相对的相互伤害。
不懂得如何有效地表达自己的情绪，变成了指责，一来二去，唇舌之战在家庭中开始不断的上演。
如何适当表达情绪是一门艺术，需要用心去体会揣摩，更重要的是实实在在的用在生活之中。
四、用正确的方法释放负面情绪
每个人都会产生一些负面情绪，比较糟糕的方式是喝酒抽烟飙车，甚至是自杀。有的人会很排解自己的负面情绪，可以选择大哭一场，可以约三五个朋友出来聊天诉苦，可以通过运动、旅游、听音乐，看电影，逛街等方式。
①反复深呼吸倒数10秒
比如和父母、爱人、孩子在发生争吵，有了很大的情绪，这时候就要及时的觉察自己的情绪。反复深呼吸法，倒数10秒，把自己从负面情绪和事件中隔离出来，当开始数数的时候，其实是有意识的提醒自己要理性，避免冲突的爆发。
负面情绪停留10秒之后，想要爆发的欲望会逐渐降低，通常这个时候就开始进行一个思考，而不是被情绪所左右着。
②逃离情绪发作环境
一旦觉察双方都有比较强的情绪的时候，就要停止沟通，离开争吵的环境去到室外，出去走走、跑跑步，这都是很好释放情绪的方法，
运动是最好释放负面情绪的一种方式。
③日记法也是很好的自我情绪释放的一种方式
在日记里把自己的所有愤怒，烦恼，恐惧，焦虑一股脑的都写出来，哪怕想骂人，也都写在日记里，把对方骂的狗血喷头，很想打对方的这些言语都可以写出来，写完后自己的这个气也就会消了多。
④不断的反问自己
很多的时候情绪是没有理由的，经不起推敲和反问，可以学着反问自己。
在工作生活中很多的情绪问题是因为暴力沟通而产生的。
非暴力沟通，解决生活中的问题
和家人朋友同事话不投机，三言两语不欢而散。
明明是关心父母，爱人和孩子，最后总是以争吵画上了句号。
一句不经意的话，却惹得领导和同事不高兴。。。
往往认为自己很平常的一句话，但事与愿违，成了伤害他人的话语。
《非暴力沟通》一本沟通的经典书籍，帮你识别错误的沟通方式，并且找到正确的沟通方法，让你的沟通更顺畅，达到高效沟通。
作者马歇尔卢森堡是美国威斯康星大学临床心理学专家，有着50多年的实践经验，不仅指导人们在工作和生活中应用非暴力沟通，消除分岐与争议，实现高效沟通。
作者指出暴力无处不在，一个眼神，一个动作，不经意的表情，一句指责评判他人的话语，都可能成为引发暴力的罪魁祸首。
一个对世界充满恶意的人，看什么都不顺眼，甚至有时候还想去报复他人，报复社会，在生活中肯定会陷入暴力沟通。
卢森堡博士认为一切暴力行为的背后其实都隐藏着，你看事物的价值本相，心里充满了善良和爱的时候，说出来的话语自然是温和的。
心中充满了讨厌、厌恶、丑恶，自然说出来的话自然是冷漠无情，话语之中就带着暴力倾向。
如何实现非暴力沟通？
非暴力沟通有四要素分别是：观察、感受、需要和请求。
第一步用照相机语言表达真实的事件
照相机语言就是不加个人的评判和观点，把看到的听到的描述出来。
下班回到家看到孩子和老公把袜子扔在客厅的地板上。
我们平常会这么说“你们俩怎么就不长记性，说了多少遍，袜子还脱的客厅里到处都是，这是家，不是猪圈”。
照相机语言就是描述“客厅地板上扔的到处是袜子”。
评判的表达会带有主观感情因素，给对方贴上标签，当对方听到具有评判和指责性的言语的时候，会把注意力放在评判和指责的那部分上，然后反驳你的评判，对话不充满”火药味”才怪呢。
第二步把自己的感受表达出来
在第一步客观的观察到事情的来龙去脉之后，需要用感受的词语清晰的把自己的感受表达给对方，说感受也更容易让对方走心。
上面那个例子，可以这么表达，“客厅地板上扔的到处是袜子，我看了很不舒服”，这里描述感受只描述”我”，而不是指对方，一旦你要指向对方了，这就又成了一个评判和指责，评判和指责只能让沟通变成争锋相对的争吵。
第三步说出”我”的需要
在学会表达自己的感受之后，要说出自己的需要，中国的文化教育都比较内敛，很多人都不会表达自己的需要，甚至 没有重视自己的需要。
如果过度的压抑自己的需求，时间久了就会产生一种爆发性的暴力，需要得到对方的关心就直接表达出来，“我需要你的关心和尊重”、“我很累，我需要休息”“我需要被关注”等等。
接着上面那个例子表达，“客厅地板上扔的到处是袜子，我看了很不舒服，我需要的是家里干净和整洁”。
第四步表达“请求”，彼此尊重达到有效沟通
人与人的沟通就是回应与请求的一个过程，有效的沟通就是最后达成了一个令双方能有回应的一个结果。
“请求”越清晰越具体越好，如果我们的意思含糊不清，别人就搞不清楚我们到底想要表达什么，每个人的认知水平是不同的，你认为你讲清楚了，对方又理解成另一个立意思。
继续上面的例子表达，“客厅地板上扔的到处是袜子，我看了很不舒服，我需要的是家里干净和整洁，你们可以把袜子放在卫生间的洗衣篮里吗？”
对方听到你这么样的表达，他们肯定愿意把袜子放回洗衣篮里。
通过这4个步骤的表达，里边包含的我对你的尊重，同时也需要你们对我的尊重。
这么表达，话语中就没有暴力的成分。
我们的情绪管理和有效沟通都是需要去学习的，通过自己不断的修养与成熟，遇到问题才能够冷静的去处理和应对。
在情绪平和情况下的沟通才能达成有效的沟通，愤怒的情绪不要进行沟通。
小瑾的母亲如果懂得这些情绪管理和非暴力沟通，就不会跟酒后的男人讲道理，也就不会遭遇到家暴，小瑾之后的人生也不会是躺在床上的高位截肢。
女性的修养和修为是一生都要学习的功课，母亲的修为是自己和孩子的幸福，愿不幸和悲剧远离孩子。
美国著名的潜能大师安东尼罗宾斯曾说过“成功的秘密就在于懂得怎样控制痛苦与欢乐的这股力量，而不为这股力量所反制，如果你能做到这一点，就能掌握自己的人生，反着你的人生就无法掌握”。
