友情提示:本文共有 1603 个字,阅读大概需要 4 分钟。
长期坐在办公室的上班一族和中老年朋友,多少有点腰酸背痛的毛病,每次去看医生,医生都会说睡硬板床吧,但很多人都被这句话给误导了。
他们以为睡硬板床就是睡床板,把床垫撤掉,盖上一层薄薄的布就睡上去了,认为这样做就是遵医嘱。
我们也经常听到说睡硬一点的床对身体有好处,但是就这样睡床板,不仅没好处,反而会害了你。
一、注意,睡硬板床不是睡床板!
正常人的脊椎呈现出一个“S”型的生理弯曲,假如睡太硬的板床,床面不能贴合人体脊椎正常的曲线,腰部悬空,得不到支撑,长期如此,容易造成腰椎劳损,加重腰酸背痛症状。
床板太硬,不利人的关节发育,躺在床板上,只有头、背、臀等少数几个点来支撑身体,脊柱处于僵挺状态,需要腰背的肌肉来支撑,在睡眠中得不到有效的放松。
所以说,别再让所谓的“硬板床”来危害身体健康了。
二、床垫越软越好吗?
西方人都有睡软床垫的习惯,但是床垫也不是越软越好。
太软的床垫无法对身体起到支撑作用,人躺在上面,身体完全塌陷,脊柱呈现弯曲状态,短期会腰酸背痛。
长期如此,人体中段下陷,上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损。
处在发育期中的青少年,长期睡软床,会导致脊柱变形,含胸驼背。
所以,医生所说的睡硬板床不是直接睡床板,而是在床板上加一个软床垫,上面是床垫,下面是硬床板,这样的床面才会更贴合人体。
三、如何挑选合适的床?
3:1软硬原则
在挑选床垫的时候,要记住一个3:1软硬原则,也就是3厘米的床垫,用手压下去的高度在1厘米左右,以此类推,床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。
体贴度要合适合适的床垫能够使身体与床面完美的贴合,不留空隙。
这里给大家一个挑选床垫的小妙招:
人平躺在床上,手掌从颈部、腰部和臀部这三处往里伸,观察空隙的大小。
如果手掌能够轻松穿过,说明床太硬,如果手掌紧贴空隙,说明床垫合适,如果手掌压得太紧,就说明床垫软了。
弹簧床垫的厚度在12-18厘米比较合适席梦思床垫并不是越高越好,而是与承托力有关,尤其是弹簧床垫,弹簧长度不变,垫面加厚,承托力就会变差,所以床垫的厚度在12-18厘米比较合适。
四、不同材质的床垫适合不同的人群
1.泡沫床垫
男性和发育期的青少年适合睡泡沫床垫,这种床垫有着很好的缓冲作用,就算是频繁翻身也不会影响睡眠。
但是泡沫床垫又比较硬,适合正在长身体的青少年睡,利于形成健康的身形。
2.乳胶床垫
乳胶床垫经久耐用,通透性非常好,适合体重较大的人群。
天然乳胶柔软又充满弹性,对身体的各个部位都能够提供精准的支撑,吸水吸汗性非常好。
因为乳胶的密度非常大,所以这种床垫非常重,恢复性非常强,对于体重较轻的群体,效果不是很明显。
3.丝绵床垫
此类床垫质地柔软丝滑,适合皮肤敏感的女性使用,透气性好,亲肤性强,但是因为其质地材料比较娇贵,不太适合睡觉动作较大的男性朋友使用。
4.弹簧床垫
席梦思普遍使用的都是弹簧床垫,能把身体的重量平均分布在整张床上,不会让身体的某一个部位遭受过重的压力,这类的床垫适合不易被同伴打扰,对床面的弹性和支撑力要求较高的朋友使用。
最后,任何床垫都只能使用8年左右,弹簧床垫使用年限也只在12年左右,到了期限就要更换,长期累积螨虫和细菌都会成为致病源。
5.充气床垫
充气床垫适合长期卧病在床的人使用,晚期糖尿病人和长期卧床老人,因为局部受压,极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫,铺上丝质床单,有利于防褥疮发生。
现在网络购物十分发达,许多人喜欢从网上买床垫。其实,床垫这种使用年限和频次比较高的床上用品,最好还是去实体店买,自己亲身感受比较合适。
最后,如果因为腰疼等外因导致的继发性失眠,首先就应该治腰疼等外因,而不是治失眠,如果腰疼太严重的话,还是要去看医生,床板只能作为辅助调理作用。
如果在腰痛治好之后还是失眠,就可能不是简单的因为腰痛而失眠了,这时就需要对失眠进一步治疗,如果您也有失眠症状而无法判断病因的话,不妨在下方留言,我将会一一给你解答。
本文如果对你有帮助,请点赞收藏《腰痛睡眠不好的人 别被医生这句话“误导”了》,同时在此感谢原作者。