小密语录：完美生活，从瑜伽开始。
不知道大家有没有发现练瑜伽之前和之后的差距很大，练瑜伽之前感觉整个人没精神没气质，而且身材也不好，但是练了瑜伽之后整个人就像变了一样，身体由内而外的不自主的散发出一种气场，而且身材也变好了，可能这就是瑜伽的魅力所在吧。
今天带来的第一式是“手倒立式”，困难度中等，主要用于锻炼平衡能力以及手部力量。首先，身体前屈，双手掌着地，双用力一撑腹部用力将自己支撑起来。支撑起来后一只腿伸直，另一只腿弯曲搭在其膝盖部。注意在撑的时候应当注意平衡，不然很容易刚上去就掉下来。手倒立式并不是只能锻炼手部的哦，如果对他进行一下稍微的变式，腿部也一样可以塑形的。
这个姿势就是手倒立式的变式，它对腿部进行了变式。目的是为了修饰腿部线条，为腿减肥。我们先呈倒立状，然后腿部前伸使双腿与地面保持平行。小密自己做的时候常常支撑两分钟就下来了，所以大家要多多锻炼手部的力量，不然很容易失败的。如果说上面的两个体式比较简单，那下面这个体式的难度就非常大了。
“单手倒立”如果说手倒立是普通模式，那么单手倒立就是困难模式，这个体式进一步考验了平衡力，当然了也就可以加深你的平衡力，还能为大腿减肥哦。身体前屈单手掌着地，将自己撑起来，撑起来后可以张开双腿保持平衡。注意首次做的时候可以靠墙完成，等到熟练之后再离墙练习。手倒立在瑜伽中出现的频率是很高的，所以小密要告诉大家一个小技巧哦。
这个技巧就是做的时候可以一只手完全手掌着地，一只手用五指着地。这样可以更好的锻炼你的手部力量，也可以给自己增加一点难度。现在来实践一下，一只手五指着地，一只手完全着地，然后呈倒立状就可以了。小密就是用这种方法瘦手的哦，大家也可以尝试一下，而且练习之后也更有力了。
首先我们先呈三角扭转的基础式，将双腿分开呈三角形，紧接着开始下腰，用双手掌着地，这个姿势就完成了，这个姿势可以很好的锻炼腰部，为腰部减肥，练出马甲线不再是梦。大家做的时候要小心腿的间距，以及自己腰部的柔韧度，不要没完成动作先把自己的腰扭了。放松过后可不能偷懒哦，继续我们的倒立吧。
如今手倒立的姿势慢慢的被大家挖掘出来了，有了越来越多的变化。所以瑜伽体式是千万变化的，对于身体来说也是很有好处的，大家可以根据自己的实际情况进行变化，从而制定出自己的独特体式。依然呈手倒立状，接着双腿一前一后平展，然后弯曲。倒立时间不宜过长不然很容易让自己肌肉损伤，特别是肩部哦。
今天的最后一招依然是手倒立式，为了让大家更清楚的了解怎么做，小密这就为大家分步教学。
1. 双手撑地，身体前屈。
2. 手掌伸直发力，腰部发力将身体抬上去。
3. 双腿伸直上去时候是伸直状态，然后慢慢弯曲，呈蜷缩状。
详解就完成了，手倒立体式对于瑜伽来说是不可或缺的一个体式，因为它承载了太多瑜伽爱好者的汗水。
瑜伽，是一种境界的提升，也是一只气质的提升。相信小密大多数练瑜伽的人今后的生活绝对不会差，因为她们的态度不一样所以带来的影响也就不一样。在这里小密祝大家都能过上完美生活，轻松快乐每一天。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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