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导语：运动减肥和运动塑形是一个长期的过程，需要用心去栽培，可能中途会遇到很多的磨难，会有些许的煎熬，但是那又怎样？哪怕遍体鳞伤，也要活得漂亮。你的意志，无懈可击。
一、针对现在的减肥市场，我想说的话？
生活中总是充斥着各种各样的减肥管理身材的物品，比如说代餐零食，减肥药，这些背后的心理是满足了减肥患者想尽快瘦身的目的。可很显然，这违背了科学原理，是难以实现的。
只有经过严格控制饮食加科学的运动，才能最终达到减肥管理身材的目的，如果存在让你短期减重的食物或者方法，多半是在割你的智商税。减肥药其中的有害物质可能会损害我们的身体。
另外在生活中也要科学看待一些代餐产品，虽然很多人告诉你会有成效，但每个人的体质都不一样，她瘦身成功的经验并不能被你所复制
所以，不断的学习健身类的知识，才能保证你在减肥管理身材这条路上做得更加的平坦。
二、管住嘴，迈开腿就能瘦？放心，减肥不会这么简单
有的人说减肥十分的简单，一是管住嘴，二是迈开腿。可人总是这样，说起来简单做起来就很难，因为每一种食物的热量，蛋白质含量都不相同。每个运动的消耗脂肪的速度也不一样。
所以在这里建议大家培养自己的运动习惯，去找到运动的乐趣，这样才能养成长期规律去坚持的运动习惯，不要去怀疑运动到底有没有好处。
运动会改善我们血液循环的速度，帮助我们消除体内的有害物质，增强我们的兴奋耐力，使我们个人的肌肉线条更加的明显，当然也能使我们的皮肤状态越来越好。毕竟完成自我的身材管理也是一种追求卓越的体现，所以快点行动起来吧！
三、本期推荐5个动作在室内就能轻松锻炼
1、坐姿深蹲摆拳（15-20次）
这是一个很有动感的动作，它不仅能锻炼我们腿部，也能让我们有一定的防身意识，更好地掌握我们摆拳蹬地发力的感觉。
首先起始位置，手放腰间，然后下蹲重心转向一侧，摆拳发力。然后另一次然后回到初始位置，重复交替进行。
2、站姿开合跳（30-50秒）
这个动作主要锻炼我们的心肺功能，提升我们的心肺耐力，可以更好锻炼我们的四肢协调能力和控制能力。
首先。人体呈自然站立，双脚向外分开，约1.5个肩宽，同时双手，向上做击掌。随后回到初始位置，做一个开合的动作，下落时双手自然下放至大腿两侧运动时间要保持均匀呼吸不要憋气，让自己的耳朵肩部和髋部在同一条直线上。
3、静态深蹲手臂环绕（15-20次）
这个动作可以打造我们的纤细手臂，激活我们的肩部肌群，首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前，向外旋转15~20度。
同时上半身挺直核心腹部收紧下蹲至大腿与地面平行保持重心稳定手臂，分别完成，一侧平举二前平举三上举三个步骤每个动作。结尾处收缩一秒钟，均匀呼吸，不要憋气。
4、站姿提膝转体+正踢腿（12-15次）
身体呈自然站立，双脚分开与肩同宽，手臂微曲，放于我们的耳朵旁边。主要分为两个步骤，第一步提膝转体，手肘靠近我们的膝盖。
然后接着同侧腿做一个后踢的动作，用手触摸我们的脚尖，这个动作可以很好的锻炼你的协调能力，刚开始做这个动作可以放慢速度。
5、平板支撑交替摸腿（12-15次）
这个动作能很好的锻炼到我们的核心肌群腰腹臀腿，首先我们俯身在瑜伽垫或者地板上，手肘支撑身体，手肘略微弯曲，双脚分开比肩略宽的距离
一侧的手臂去接触脚尖的过程中，上半身要保持稳定，摸脚尖时呼气，还原时吸气，两组交替，如果想更好的刺激到我们的腰部肌群可以做顶峰收缩，在摸脚尖时停留一秒钟
5个动作完成为为一组，单个动作完成休息时间为15秒，然后开始下一个动作，当完成所有的5个动作之后，休息两分钟
结语：每组训练要循序渐进，找到适合自己的训练次数，另外有运动疾病的人不要盲目练习，以免损害身体。后续会分享更多健身干货，如果你觉得本篇文章更有帮助，欢迎分享转发。
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