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文/老K
走出抑郁后，很多人都在总结自己的康复经验，希望通过这样的经验帮助到大家，其实这都源自于有抑郁症的朋友大多都是善良的人。
那么今天我给大家总结一下，走出抑郁后的5个感悟。
学会与抑郁共存，抑郁没有想象中那么可怕
抑郁症难道都是不好的吗？
它让我们难受，痛苦，甚至让无数人绝望以及不惜以放弃自己的生命为代价想要把它消灭掉。
但抑郁症都是糟糕的吗？
《深渊：抑郁流行的进化起源》一本书说过，抑郁是为了防止我们在不可能实现的目标上持续无效地努力而做出的一种保护自我的机制。
所以，从进化心理学来看，抑郁症是为了保护我们产生的，这个和我们身体的任何感受都一样，所以产生抑郁代表你的生活或者状态出现问题，如果这个时候，你还一味排斥它，只会让痛苦加深，最终不能自拔。
那么抑郁来临的时候，尝试和它共存是正常对待抑郁的态度，相反你这样做了，你会发现抑郁真的没有想象那么可怕。
你可以把愤怒和无助都表达出来，你不用再做一个压抑的人
心理学流行一句话叫“得了抑郁症的都是善良的人”。
这句话不无道理，但是这里形容的“善良”的人是指，抑郁症是人畜无害的，他们会把愤怒和情绪藏在心里，不愿意或者不敢表达出来。
但抑郁症好人的背后是自我攻击和自毁。
要知道，攻击性是人类的本能之一，人不可能一直都没有情绪（哪怕脾气再好的人），所以一直以好脾气示人的人并不是没有脾气，他们只是把情绪压抑下去了。
可要知道，攻击性和愤怒的能量是巨大的，长此以往不能向外表达就会转向攻击自己，最后形成抑郁症。
这些人可能因为童年母婴关系，或者严厉的家教，父母相处模式的影响。
在他们的潜意识里，对他人表达明确的愤怒是极其恶劣的、绝不能被超我允许的行为。
所以在心理治疗抑郁症过程中，最重要的就是让他们可以把愤怒表达出来，这也是很重要的一点。
当人们能把愤怒表达出来，就不会继续压抑，这样抑郁就会缓解，所以压抑的你，千万不要再继续压抑自己了。
在最痛苦的时候，也要努力坚持下去
我们知道抑郁症的治疗是“旷日持久”的，很多人在这个过程中就会习惯放弃。
要知道这也正常，因为放弃往往是人的本能，可在这个过程中，千万不能因为暂时的痛苦就完全否定自己。
人会在抑郁的时候习惯歪曲自己的认知，也就是会出现一些不合理的想法，而有种错误思维模式叫做自我否定。抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。
所以在这样长期的“自我洗脑”过程中就很容易坚信自己就是好不了了，这也是很多人半途而废的心理原因。加上药物在解决抑郁的过程中并不是立竿见影的，通常需要试错过程以及等待的过程。
那么我们更要学会坚持，这不是空洞的心灵鸡汤，而是无数康复者的心声。
告诉自己是个病人，不要过度苛责自己
抑郁症还有个特点“自我责怪”。
这种自我责怪和自我攻击有点类似，比如很多人在抑郁期间责怪自己就像一个废物，什么也做不了，而且还可能连累别人。
要知道这样的想法非但没办法让自己快速走出抑郁，相反还会加重抑郁。
之所以产生这种问题，可能和过往的教育有关，比如打压制或者苛责式教育等，总之这都是不对的。
《疗愈内在小孩》认为：每个成年人虽然年龄增长了，但是内心还是有个孩子的自我，这个自我是无辜的，经常被你自己打压，所以产生各种负面感受。
孩子是没有勇气和智慧来面对他所遭受的伤害的，但是身为成年人，我们有足够的成熟度，就像安抚、疼惜自己的孩子一样，去疗愈我们的内在小孩。
当你开始学会自我关怀和接纳自我时，你会发现抑郁真的少了很多。
抑郁症的确是痛苦的，可我们一样有自我修复的能力，在抑郁中煎熬的你一定要记住我的这四句话。
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