现在很多健身网红、减肥网红推荐减肥动作，动不动就来一句：
“胜过跑步一小时。”
“比你跑步强得多。”
怎么什么动作，都能比跑步减肥效果更好呢？
这就造成了很多人经常性的低估跑步。
但其实论到减肥效果效果来说，跑步从来都不差。
燃脂效果其实很高
很多人抨击跑步减肥效果差，主要是从跑步的燃脂效率上面来说的。
“坚持这个动作三十次，胜过跑步一小时等等。”
其实不可能。
同样是一个小时的运动，那么普遍来讲，跑步燃脂效果更好一些。
下图算是一个比较正常的排名，那么慢跑排在第三名，仅次于游泳和高强度拳击。
事实上，波比跳、跳绳这些动作的燃脂效果也都非常不错。
但问题来了，你能做一个小时波比跳吗？你能连续跳绳一个小时吗？
如果你可以，那么按理来说，你可以用更快速度跑步一个小时，消耗热量其实是差不多的。
而那种扭腰舞、广场舞，那种轻松又舒适的运动。
减肥效果不可能比跑步效果更好，这都是噱头，都是忽悠人的。
塑形效果非常不错
跑步第二个诟病之处在于，它不具备塑形效果。
什么叫塑形？就是同样15%的体脂，你的肚子大，人家肚子小，说明人家塑形效果好。
提臀、收腹、减掉拜拜肉、刻画背部线条，这都是塑形。
跑步对于臀腿塑形和腰腹塑形效果都不错，上肢是不具备塑形效果的。
而之所以你感觉不到塑形效果，是因为你的体脂太高了，不管啥运动，塑形效果都不明显。
对于体脂超过30%的人来说，别管什么塑形不塑形，减脂就行了。
当你体脂15%（女性25%）的时候，才需要塑形。
而这个时候，跑步你可以明显感受到腹肌的紧绷感，一个小时下来，比练几组腹肌感受还深刻。
跑步你也可以体会到臀腿肌肉的酸胀感，还是具有臀腿塑形效果的。
而且因为这种长时间训练，募集肌肉效果还是挺不错的，仅次于大重量增肌训练。
而那些鸟狗式、平板支撑和扭腰动作，下肢和腰腹塑形效果其实不如跑步。
上手门槛那是更佳
最后的重点来了，号称比跑步效果更好的动作，不一定减肥和塑形效果优于跑步。
而那些真正减肥塑形效果高于跑步的，你不见得能上手。
波比跳、跳绳、游泳这些动作都比跑步效果更好，你能做吗？
这就筛掉了一大部分人。
你都能做？那你能做到和跑步一样的时间和密度吗？
这又一次筛掉了一大部分人。
你还能做？这个时候你的这种体能水平，减肥问题就不是运动了，而是真的需要管控一下饮食。
这种体能水平，运动能力极高，还会考虑减肥该练什么吗？
对于普通人来说，跑步真的就是大部分人的首选，除非你的体重很大很大，否则跑步都适用。
很多人都在找效率很高的减肥方法，其实她的本义还是不想运动。
既轻松、还要节省时间、还要效果更好，哪有这么便宜的事情。
所以别找了，减肥还是老老实实去跑步，同时控制饮食，瘦下来的效果和效率其实都挺不错的。
#百里挑一#
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