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这 是 Yu 的 第 123 篇 原 创
日更计划过了一半，我大概能感受到这计划的好处和坏处。
好处是，写出我心，发文章这件事，变得不再难以启动。即使当日没什么可写，我也可以写出来一篇内容应付；坏处是，当这件事变成了任务，我开始懒得修饰要写的主题，拖到一天的最后，草草交稿。
就从今天的一件小事写起。
中午我在楼梯机爬楼101层，花了42分钟，平均心率150多，因为加了弹力带，所以动作不像以往集中在大腿，主要是臀部用力，我切换不同的动作，避免把重力放在膝盖上，而转移到大肌群臀部主导。
相比跑步机和划船机，我挺喜欢楼梯机。
同等时间消耗热量更高，但自我感受并不会特别累，唯一奇怪的是，很喘但心率总是可以轻松就到160甚至170。
我很好奇，为什么会这样呢？
跑步我差不多要速度10，划船机也是要感觉很累，心率才会比较高，椭圆仪就更不用说了。
搜了一下没有满意回答，边爬楼边琢磨。
我理解，心脏随着身体在垂直面移动，而产生的负荷会变大，导致心率陡增。就像杠铃深蹲，通常也会心率快速提升，也是在垂直活动面。相比之下，跑步机就是在同一水平的位置，心脏的高度变化不大，除了增加坡度和速度外，心率不会陡增。
从这个角度上看，其实垂直面的位移，对心肺能力更有挑战。
我把这个感受，发到了学员群，同时提醒，如果自己爬楼的话，注意膝盖安全，尽量不做太多下楼梯的动作。没想到立刻有同学反应，自己爬楼梯久了膝盖不舒服，或者跑步多了感觉腿很紧绷。
这让我想提醒：经常运动的人，不仅动作要注意标准，运动后的恢复异常重要。不管是保持充足的睡眠，还是用泡沫滚轴、筋膜枪或按摩SPA放松肌肉，一定要定期做。
每次运动后，都会有代谢物，甚至肌筋膜的紧绷，需要放松，长期忽略，的确会产生粘连和炎症，影响肌肉组织的长度和张力，严重会有损伤和疼痛。
很早之前推荐过一本书《每天都是比赛日》，里面系统的讲解了一个完整的运动体系：心智-训练-营养-恢复。可见，恢复这一步，不是孤立的。如果你是一个经常运动的人，应该把恢复纳入其中。
这里的恢复，包括睡眠，运动后的拉伸，肌筋膜放松，按摩甚至泡澡等所有可以让肌肉放松的方法。
这让我想到了：很早之前有人说想健身，讲究养生的父母不同意，说健身损伤身体。
如果错误运动，过度消耗和过度训练而没有注意恢复的话，这么说并不是没有道理。
每一次的训练，都是对身体肌肉组织的重建，但有时候如果姿势不对或找不到正确肌肉功能，很容易关节代偿，膝盖，腰椎这些都是经常的牺牲点；
如果训练的频率增加，而没有好好的给肌肉组织放松，就是在过度消耗，长期下来很容易积攒很多问题。
所以，Move well，Move often。这句话，送给你。先学会正确的运动，才有经常运动的可能性。
健身运动的门槛很低，但想做好，门槛比较高，和投资是一个道理，任何人都可以入股市，但想做的好，不容易。
我的日更Day 17/30, END.
PS. 我做了自己的健身店铺。5月份线上瘦身课，本周内开课。
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