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一、悲伤人的耳语者
如果悲伤有等级的话，失去亲人的悲伤一定是最痛最撕裂的那级。悲伤的时候你在做什么？把自己塞的很满，假装忙到无暇悲痛？或者拼命否认，假装他们还在？再或者失去斗志，想要了结，滑向最孤独的深渊。
当悲伤翻涌上来，一道道击穿记忆，心口的疼是迸裂的，哪怕竭尽全力的疗愈伤口，点滴的小事都会让它再次撕裂。逃避也好，拒绝也罢，终归，我们要迈过自己的心坎，继续活下去。
每个人的悲伤都各不相同，但悲伤本身却是悲伤者的共同语言。悲伤的时候，一个懂你的人常伴你左右，轻声耳语，会不会让你少一些无助，多一些希望。《悲伤缓解手册》就是这么一本懂你的“耳语者”，作者简.华纳在书中分享了她深爱的丈夫突然离世后，她与悲伤相处的整个疗愈过程。她想借用此书为悲伤者提供一场交流盛典，她还在脸书上发起“说出你的悲伤”活动，获赞超过250万。
她在书中提到：请牵起我的手，和我一起走过悲伤的荒原。需要的你拿走，其他的可以留着。与悲伤抗争的勇士们，让我们一起以自己的行动告慰逝者。我们所爱的人呐，他们生前带来的快乐温情，远重于他们逝去留给我们的悲伤。
二、怎么使用这本书？
《悲伤缓解手册》共分52个主题，以一年为跨度，每周探索一个主题。它没有标准的使用程序，使用方法完全取决于你。你可以从前往后，从第一周翻起，一直读到第52周，跟着简一起收拾支离破碎的心；也可以随意翻看，翻到哪从哪开始，跟着情绪走，恐惧了就看看恐惧那一周，内疚了就看看内疚那一周，绝望了就看绝望那一周；你可以反反复复地翻阅某一章节，只要对你有用，尽管使用，暂时对现状不适合的，就跳过去，翻翻别的内容。
每个主题下都会有应景的名人语录，总有一句能点醒你曾经或即将迷失的心智；有作者结合自己悲痛经历的思考，说出了悲伤者心中才能共鸣到的悲伤；还有”悲伤者耳语“这样的行动指引，帮助促成改变的发生。
总之，不要害怕做错什么，悲伤本来就是反复无常的，你的一切情绪都是合理的，你的最终目标，是按照自己的节奏，以自己喜欢的方式，为悲伤建造一个安身之处。不用气馁，很多人已经从52次练习中获益匪浅，学会了在悲伤中充实生活。
三、别着急，按照自己的节奏
1、认识悲伤
有精神学家认为悲伤往往历经几个阶段，否认、愤怒、纠结、沮丧、释怀等。但如果有人说你的悲伤姿势不对，无论他是谁，哪怕是专家，你也不要放在心上。要知道你的任何情绪都是合情合理的。
你没必要太纠结现在的任何情绪，很可能你已经释怀了，过了一天，你又极力否认，不愿接受失去的事实。也许你已经过了纠结阶段，但没多久又再度纠结。你也可能经历了一些情绪，在别人看来闻所未闻，别怕，你没有疯，这也同样是悲伤，是你独有的悲伤历程，跟着自己的节奏来就好。
2、缓解悲伤
你可以尝试书中的很多种方法来缓解：
比如找个舒适的姿势躺下，放上喜欢的音乐，坐上时光机尽情回忆以前的点滴细节，把自己包裹在美好的感觉中；
比如买迷宫游戏类的休闲书籍，每成功闯关一次，让大脑经受训练，保持应对现实工作或社交的能力；
比如想象自己愤怒的自我是什么样子，把它画下来，找时间把所有愤怒向它发泄出来；整理亲人的照片及物品，列一张感谢清单；
比如把想做的事情写成一本愿望书，随便找一天，翻开书找一件去做；
比如每周写一次“泪水日记”；
比如拟一份生命承诺书，写下至少10个活下去的理由；
比如给逝去的亲人写信，把你想说的都写上，多少封都行；
比如列出喜欢做但从未做过的事情清单，逼着自己开始去做，或许会发现自己享受其中……
3、与悲伤和解
想一想你能给其他人提供什么帮助？加入其他悲伤者组织，与动物相处，帮助老人，帮助孩子等等，当你改变了其他人的生活，你也改变了自己的生活；
尝试着讲述或记录你爱的人的在世的故事，将它们分享出来，帮助更多的人，当你放下顾虑，放下执念，用轻松幽默的文风讲述的时候，你正在走出悲伤的禁锢；
日记中写下为自己的欢呼与奖励，你正在悲伤中努力充实生活，开始与它和解了。
三、写在最后
悲伤是个无底洞，如果你将自己放逐；同时，悲伤也是我们绝地反弹的力量源泉，认识它，缓解它，与它和解。假如你有随时支持你的亲人陪伴左右，恭喜你是幸运的；假如你没有，希望你拥有这本懂你的“耳语者”。
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