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最近不少粉丝问了我这个问题，健身人能喝酒吗？
不少上班族朋友，平时不乏应酬，但又想维持体型，不掉肌肉的。也有真心热爱喝酒放松生活的。
酒精到底会不会影响你的健身成果？
今天整理了一篇文章，和你一起探讨酒精和健身的关系。
酒精和健身——真实情况
酒精和健身并不是非黑即白的，但在说到体质时，确实有一些关于酒精的硬核事实，让我们深入了解六个关于酒精的健身知识。
1. 酒精不利于增肌？
很多人都知道喝酒会影响健身成果，但并不知道原因。根据研究人员的说法，是因为酒精抑制了蛋白质合成。蛋白质合成就是将体内氨基酸转化为肌肉的过程。
2014年进行了一次对单次剧烈运动后肌原纤维蛋白合成（MPS）影响的酒精摄入研究。研究期间，8个强壮的男性进行了三组对抗性训练和连续30分钟的高强度间歇运动。
训练结束后，测试人员立即摄入蛋白粉、含酒精的蛋白质或是碳水化合物和酒精，训练四小时后再次重复此过程，分别在休息期间，两小时后和八小时后进行肌肉检测。
研究结束时，研究人员发现所有人休息期间的肌肉蛋白都增加了，然而与饮用乳清蛋白的人相比，摄入含酒精食物的人员MPS有所下降。因此，研究人员表示研究数据表明，运动后摄入酒精确实会降低MPS。
解决方法：简单来说，酒精确实会影响肌肉生长，要练出好看的肌肉，需要减少摄入酒精。
2. 酒精没有营养价值？
我们说到宏观营养素的时候，其实是在说蛋白质，脂肪和碳水化合物，很多健身者会忘记第四个宏观营养素，没错，指的是每克酒精的7大卡。
酒精的问题在于没有营养价值，蛋白质可以为睾酮提供氨基酸和脂肪，酒精做不到，它只是提供了一些能量，但这是你想要的么？不是。
酒精还有一个问题在于新陈代谢优先于其他宏观营养素，一般会先被消耗，之后才轮到其他。简单来说，每克酒精7大卡，每克碳水化合物4大卡。
在消耗披萨的热量之前要先消耗每克7大卡的酒精的热量。
不仅如此，研究还表明，酒精会影响营养的吸收，这是因为酒精会降低可用消化酶的数量并对消化道内的细胞造成影响。
这就意味着，过量摄入酒精会影响蛋白质中重要氨基酸的吸收，同时也会影响维生素和矿物质的吸收，这对普通人会造成一定影响，对健身者只会更严重。
解决方法：试着控制酒精的摄入，适量摄入才有助于肌肉生长。如果想要在锻炼后喝酒，可以等到进食之后，因为这样可以先消化食物。
3. 酒精会影响睾酮？
对于酒精会影响睾酮很多健身者表示很惊讶，但周末喝几杯啤酒会影响荷尔蒙分泌么？这取决于摄入的量。实际上周末喝一两罐啤酒并不会造成太大影响。
过量饮酒可以快速清空睾酮，同时也影响了训练成果。
脂肪的间接危害
首先，多余的脂肪可能来源于喝酒，提供150大卡热量，啤酒比起其他饮料都要快。
如果是特别喜欢将酒精和含糖饮料兑在一起的人的话，酒中含有热量，苏打水也有，热量更爆炸。众所周知，这些热量会转化为多余的脂肪储存在身体中，所有健身者都知道，多余的脂肪会影响睾酮，所以兄弟们，不要混在一起。
我们可以做什么？选择淡啤酒，顶级烈酒或是优质葡萄酒，前者热量低，另外两个因为烈度更强，所以喝酒时会看量而行。尽量少碰劣质混合饮料，里面的糖就是为了让它们口感更好。
喝酒的直接危害
根据发表在《酒精》杂志上的一篇文章，这是真的杂志。研究人员让8名男性按照每公斤1.75克摄入酒精，然后测试他们的睾酮水平。
他们摄入的量不只是一口威士忌，研究的是过量饮酒，而不是适量饮酒。
结果？过量饮酒的测试者，睾酮在12小时后才明显下降，24小时后才回到基础水平。其他团队的测试也得出了类似的结果。
那么，以后都不喝酒了么？
并不是，没有必要完全戒酒。解决这些问题最简单的方法是了解并尊重自己的身体情况，特殊情况可以喝，而不是每天都喝。
总结：过量饮酒会降低睾酮水平，适量饮酒并不会造成影响。
4. 啤酒也会影响雌激素？
除了啤酒酒精，健身者还要了解一个东西——雌激素。
（你有啤酒肚吗？有没有想过啤酒肚产生的原因）
有没有想过为什么喜欢喝啤酒的人肚子和胸部都会变大，暂时先不提ED，这是啤酒花的女性化结果！
那些让啤酒味道更好的植物是健身者的噩梦，在啤酒花田工作的女性都需要穿防护服以免扰乱她们的月经周期。
解决方法：除非你本身就需要雌激素，否则就减少啤酒的摄入。喝酒就喝优质葡萄酒或是高品质烈酒。它们除了热量低以外，也不是用啤酒花酿造的。
5. 饮酒会减缓恢复速度？
健身者不会回避大重量训练，也知道最大限度恢复的重要性。如果不管恢复，酸痛需要很久才会结束。
但是你知道么，如果训练后过度喝酒，恢复可能需要更长的时间。
新西兰梅西大学的研究人员发现，如果锻炼后喝酒，肌肉酸痛可能会长达72小时，一些人甚至7天后仍然有酸痛的感觉。
这项研究很痛苦，因为所有参与人员必须做300次股四头肌的离心收缩，300次！
（你有过这样的经历吗？喝酒会影响恢复？在评论区留言告诉我）
训练结束后，测试组人员摄入酒精量为每公斤1克，对照组喝果汁。结果，酒精测试组对延迟性酸痛的影响比果汁组要大得多。
解决方法：如果要进行大重量运动，那么去喝酒就不要那么疯狂。记住，测试人员进行的300次股四头肌离心收缩并不是正常的训练量，研究人员将它们与六个月之后恢复训练的腿部训练也做了对比。
6. 常规的、老式的、熟悉的训练可能没有问题？
练腿日之后喝一杯啤酒对延迟性肌肉酸痛并没有影响。但如果超过酒驾限制的喝酒水平呢？实际上，2018年的一项新研究表明它的影响并不大。
北得克萨斯大学的Danielle Levitt说常规训练之后喝酒并不会影响恢复。
简单来说，如果你已经习惯了，究竟并不会对你产生影响。这意味健身者不需要担心他们熟悉的动作和肌肉损伤。
新西兰的研究也证实了这一观点，进行了300次股四头肌训练研究的人也做了类似的事情。然而，这一次是一名出名的喜欢喝酒的、经验丰富的橄榄球运动员。
结果表明，橄榄球运动员并没有被酒精影响，首席研究员Matthew Barnes 将这归结于他们对运动的熟悉程度。球员们也已经适应了。
解决方法：可以通过两件事来恢复，一个是补充足够的水分，另一个是保持睡眠充足。
首先，要确保喝水量要充足，如果水分摄入不足，就会影响营养到达肌肉，从而导致恢复速度减缓。酒精是一种利尿剂，会加速体内水分流失。
在酒吧喝酒，喝一杯酒，就要喝一杯水，这样可以让你在上厕所之后依然保持水分不流失，减轻醉酒程度。
接下来是睡觉。饮酒会影响深度睡眠，哪怕究竟可以帮你放松，让你变得昏昏欲睡。这些影响会让你第二天依然感觉困倦和疲劳。怎么办呢？可以多睡一个小时来减缓影响。
关于酒精和健身最后想说的话
健身需要技巧，奉献精神和驱动力，健身的日子很难。
增肌需要大量的热量和高强度训练，所以营养也要跟得上，但这是否意味着你就不能喝酒了？并不是这样的。
适量是成功的关键，周末喝个一到两杯对前面六天的训练成果不会造成影响。
（你喜欢喝酒吗？害怕影响训练吗？在评论区下方留言告诉我）
这是你和家人朋友放松时需要的。毕竟，它会比我们常吃的欺骗餐影响更大么？并非如此。不像汉堡，酒精只是纯粹的热量。
但是过量饮酒就会有问题，所以，要对酒精摄入量进行监控，并了解自己属于哪种饮酒人员。如果你可以控制得住，可以喝没有关系，但如果控制不住，就不要碰。你需要找到它们之间完美的平衡点，
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