“对不起，我忘了。”这句话在现代生活中出现得越来越频繁。
如果说中老年人爱忘事是身体机能衰退的结果，那么年轻人经常出现丢三落四的现象，可能就预示着大问题了。
一分钟自测记忆力
一份调查问卷，帮你迅速检测自己的记忆力：以下问题如果回答“是”，加1分，如果“不是”，加0分。
1.您的记忆力越来越差吗？
2.是否发现自己经常爱糊涂，精力不集中？
3.是否时常会发现，自己想说什么但又很难表达清楚？
4.学会一件事情是不是比过去用的时间长？
5.计算数字时，如果不写下来，是否很难计算？
6.是不是常常感到脑力不足？
7.是否发现，集中精力做事情的时间不能超过一个小时？
8.看到一个比较熟悉的人，但记不起这个人的名字，这样的事情您是否会时常发生？
9.是否发现，过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？
10.是否经常忘记今天是星期几？
11.是否经常把钥匙放错地方？
12.要找一样东西，但又忘记了要找什么？
13.您的家人和朋友是否发现您比过去爱忘事？
14.您会经常讲自己的经历吗？
结果评估：
4或4分以下，说明您的记忆力和精力集中的能力都很好；
5到10分，说明您的大脑正在退化；
10分以上，说明您的记忆力和精力集中的能力都在明显减退。
是什么让你“失去记忆”
1压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。
这是因为，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以影响大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。
所以，我们经常会发现，越着急记住的事情，往往越先忘记。
2睡眠不足
失眠使大脑在该休息的时候不能好好休息，在该工作的时候，又不能完全兴奋起来投入工作。
这会让人们极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存。
3长期抽烟喝酒
长期抽烟酗酒可能会导致大脑血液供应不足，而在血流不畅的地方，脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者或会诱发痴呆。
4过度依赖电子产品
电子产品会造成年轻人的大脑利用率相对降低，导致记忆力下降。
提升记忆力，从养脑做起
众所周知，记忆、情绪、精力等都与大脑有关，下面这些“小动作”有很好的“养脑”功效，大家经常做一做，有助于提高记忆力。
1跷起双腿
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，使头部的供血量增加，让人神清气爽。
2多次咬牙
一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力。
3以指梳头
中医认为“心主神明”、“脑为元神之府”，因此一些和心脑密切相关的疾病，要用“神穴”来治。
其中，有关记忆的神庭穴、本神穴、四神聪都在头顶部。
以指梳头可以更好地刺激这些穴位，有助于提高记忆力。
方法：大拇指扣住小指，用三指沿着发际线向前推，像梳头一样梳81下。
4常伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，可以使回心血量增加，让血液更好地灌注到全身，尤其是大脑。
5大声朗读
读和听的双重行为对记忆影响最佳，因此，当您想记住一件事情时，不妨大声朗读出来。
6多动手指
日本老痴症专家长谷川嘉哉表示，通过锻炼大拇指，可以增加大脑前额叶等部位的血流量，在一定程度上延缓衰老。
7转动眼球
英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。
8迈开双腿
下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。
9按神门穴
神门穴是心经经气出入的门户，也是维持心功能正常运行的要穴，有安心神、促睡眠、防治老年痴呆的功能。
神门穴在手腕上，心气郁结的时候，刺激它，效果很好。
方法：一掐一放，用拇指的指甲掐按神门穴，每只手按压36次。
小贴士：大脑最爱“吃”这些
鱼类：建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。
红肉：此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。
坚果：豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。
深绿色蔬菜：深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。
上观号作者：美谷奉贤
